可以自練的健身瑜伽動作。瑜伽是十分流行的健身運動，因爲可以塑身減肥，深得女孩子們的喜歡。可以去健身房找老師訓練，也可以自由練習。今天講講可以自練的健身瑜伽動作有哪些。
可以自練的健身瑜伽動作1
練習時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。
1、mountain pose（森林式）
雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一固定的點用以平衡身體，輕輕地擡起右腳放在左腿內側，越高越好，儘可能將兩手臂高舉過頭。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、貓斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
6、戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
7、三角形
戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、彎膝
坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
9、擴胸
身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
可以自練的健身瑜伽動作2
一、早上瑜伽動作
1、嬰兒式
以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
注意力集中於你的身體，保持1—5分鐘。
2、貓牛式
跪姿，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣，慢慢擡頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5—8次，放鬆。
重複五個來回。
3、雙腿加強背部伸展式
坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，儘量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。
吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸氣，回覆到第1步，可反覆做6次。
4、仰臥脊柱扭轉式
仰臥，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並擡到空中。轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。保持3—5組呼吸，然後換左腿做，重複鍛鍊兩組。
5、坐姿展臂式
雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。隨着吸氣，擡起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。
6、簡易坐姿祈禱式
這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。雙膝彎曲盤坐在牀上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。在這裏平靜你的內心，保持舒適的呼吸。
注意：所有的瑜伽練習，我們都不建議在過軟的`牀上進行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦！
二、早上練瑜伽的好處
1、 首先自然是精神會變好
睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啓活力的一天。
2、 時間真的會變多
堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因爲練習完瑜伽後還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。
3、 別人都黑眼圈，就你容光煥發。
長期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。
4、減肥，身體也變好了。
經常熬夜當然會體重失控，內分泌失調嘛。早起瑜伽，好好鍛鍊身體，以後環遊世界去。
5、 欣賞別人看不到的美景
早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。
6、緩解焦慮情緒
瑜伽後，精神狀態飽滿，“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
7、有效提高人生幸福感
當你練完瑜伽，吃完早餐幹着活，順便犯犯懶癌，喝着咖啡發現同事在焦慮，人生贏家有木有。
