自練的健身瑜伽，健身瑜伽是現在大家主要健身的方式，瑜伽對身體的益處，已是衆所皆知。練瑜伽可以讓女性達到減肥瘦身的效果，又可以加強身體素質，跟着朵朵女性一起來看看有關自練的健身瑜伽。
自練的健身瑜伽1
1、 mountain pose（森林式）
雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的'增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、 狗斜式、貓斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
6、戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
7、三角形
戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、彎膝
坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
9、擴胸
身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
自練的健身瑜伽2
8個瑜伽體式 緩解腰部不適
動作：
1、雙膝跪地，距離爲一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離爲一肘;
2、吸氣，塌腰凹背擡頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
動作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣，擡起一條腿，然後擡起上肢，擡頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;
動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
動作：
1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;
2、吸氣盡量擡頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。
動作：
1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;
2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;
3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。 動作：
1、俯臥，額頭或下巴着地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;
2、吸氣，以腰部爲軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
動作：
1、仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿;
2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節擡起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量擡高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;
3、呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
動作：
1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側;
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;
3、吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。
