平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材，就快快動起來吧！
平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材1
瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。當人的身體、精神、心理都達到平衡狀態時，纔會獲得真正的健康、快樂。身體不平衡的人就會摔跤、就很難有優美、健康的體態;心理不平衡就會嚴重影響生活質量。平衡對於我們每個人來說都是一種至關重要的感覺，這種感覺人人都需要!
下面的瑜伽姿勢可以幫助你做到身體、呼吸和意識的平衡。別忘了，在瑜伽的練習中，姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸方式，看住一個穩定點。
側平板式
作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢着地，然後伸直雙腿，慢慢向上擡起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複。
貓伸展變化式
作用：強化關節，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢着地，向後擡起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8次。換側重複。
溫馨提示：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後擡起，儘量向上擡高。保持姿勢呼吸6～8次。換側重複。
平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材2
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
step2吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
step1雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼牀。
step2吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
