睡前怎樣練瑜伽健身，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享睡前怎樣練瑜伽健身技巧。
睡前怎樣練瑜伽健身1
動作一
姿勢：
仰臥在牀上，在脖子後側墊個枕頭，然後彎曲雙腿，彎曲手臂，並把雙手放在身體的兩側，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢數秒，做7個深呼吸。稍作休息後，重複3遍。
效果：
這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動作二
姿勢：
彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉，並且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然後調整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，放鬆肩膀，呼氣時，扭動身體，且胸腔處於收縮狀態。重複動作多遍。
效果：
這個動作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，並且，扭動身體能帶動肩膀、手臂等，緩解疲勞。
動作三
姿勢：
平躺在牀上，小腿放平，雙手放在胸口，並且右手放在左右之上，然後調整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調整呼吸，做7次深呼吸。最後以同樣的方式，把手移動到喉嚨，做深呼吸。
效果：
這個動作能調節心肺，幫助補充身體流失的.能量，但需注意的是，不要重複做多遍，以免過於刺激大腦。
睡前怎樣練瑜伽健身2
靜坐呼吸式瑜伽
第一步，坐在椅子上，雙腳併攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調整呼吸，用鼻子吸氣，放鬆腹部，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。
第三步，呼氣，放鬆下頜，收緊肚子，然後感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習時，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
脊柱扭動式瑜伽
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調整呼吸，呼氣時，上身向左轉，左臂儘量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒後還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反覆練習還能讓脊柱柔韌度更強，另外對預防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習，自上而下扭轉。
