幾組瑜伽練就強健大腿健身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看幾組瑜伽練就強健大腿健身，知識。
幾組瑜伽練就強健大腿健身1
針對大腿前側肌肉的訓練
這些動作可以幫助我們輕鬆上下樓梯，走長時間的路不會覺得腿軟，還可穩固重心，走路不容易摔倒。
第一組：
●直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉於胯部。
●脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打開，將胸部挺出。
●腿部姿勢保持不變，雙手上舉，手臂伸直，掌心相對，整個手臂至臀部保持在一條直線上，眼睛看向雙腳的大腳趾。
第二組：
●雙腳分開於2。5倍肩寬距離站立，左腳向外側打開，左膝彎曲，右腳尖向前伸直，腿部繃直，上身直立，雙手平舉，掌心向下。
●身體向左傾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂貼於膝蓋。右手和右腿保持在一條直線，保持雙腳腳跟踩地。
●上身回到直立位置，雙手平舉，掌心向前。
●右手握住右小腿，左手上揚，儘量讓脊柱與腿部保持在一個平面上。
第三組：
●右腿曲膝成弓步，左腿向後伸直，腳跟擡起，雙手於右腿兩側撐地。
●雙手上舉，掌心相對，脖子、胸椎保持直立，彎曲的膝蓋對着同腳第2、3個腳趾。
●保持下身姿勢不變，雙手往下，掌心向前。
幾組瑜伽練就強健大腿健身2
站立單腿抱膝伸展式（右）塑造纖細的腿部曲線，讓我們的下肢力量更加強悍，練習時緩慢地吸氣，提起右大腿向上，雙手十指交叉抱於小腿脛骨，保持下方腳內側推地，如果你感覺到非常輕鬆，將雙手抱於膝蓋窩，試着蹬腳跟，將腿部伸展，拉伸小腿的後側，如果不穩定也沒關係，可以保持屈膝的狀態，呼氣時慢慢放鬆向下，調整你的呼吸。
加強戰士一式（左）加強側腰的伸展，鍛鍊核心區域的`肌肉，練習時呼氣屈膝，重心前移，收腹將左腳來到兩手之間，後方腳跟蹬、大腿提，收腹，吸氣手臂帶動身體向上延展，雙手十指交叉在背後，讓雙手遠離身體擡頭，胸腔尋找下巴，繼續沉髖向下更多，繼續兩組呼吸，前方腳掌用力向前、向下推，吸氣時脊柱向上，呼氣再次沉髖向下更多，感受整個腿部的酸脹。
半廣角扭轉式（右）鍛鍊我們的延展性，讓身體更加協調靈活，緩慢吸氣手臂向上，拉長脊背，髖部不動，扭轉身體向右、向後，保持整個臀部不動，從肚臍開始向右、向後進行扭轉，慢慢吸氣，你可以嘗試將右側腿部微屈，讓前方的手握住小腿脛骨，幫助脊柱的上提，呼氣時後方的肩膀繼續向後展開，擴張胸腔，緩慢吸氣時回正，將腿部逐漸的伸展，慢慢扭轉身體，朝向正前方。
