大學體育鍛煉注意事項，現在大學生的現狀就是上課、待在宿舍裏。參加體育運動可以增強大學生的體質並且增強免疫力。我們都知道運動不當也很容易受傷。下面告訴你大學體育鍛煉注意事項。
大學體育鍛煉注意事項1
一定要進行運動前的熱身以及運動後的放鬆，還有就是看自己身體接受能力適量運動！
運動前的熱身可以幫助自己更好地適應接下來的運動，避免拉傷之類的問題。
運動後的放鬆可以稀釋運動中產生的乳酸，緩解肌肉疼痛，有效的肌肉放鬆甚至可以讓你第二天基本不會出現肌肉痠痛的情況！
適量的運動也很重要！不要因爲自己興致上來了或者爲了達到運動目標而強行強迫自己在身體出現超負荷的情況下還繼續運動，我曾經在學校的時候很喜歡在操場跑迷你馬拉松，有段時間天天晚上10公里，然後有天快跑完的時候突然覺得膝蓋痛得不行，我覺得應該是能跑完的，畢竟之前都不痛，然後就強行跑完了，結果第二天膝蓋痛得上下樓梯都走不了，超級痛，估計傷到膝蓋了，停了一個月沒跑吧，從那以後我就沒跑過10公里了。
體育運動對大學生成長的重要性
1、參加體育活動可以強身健體，學習體育技能，減脂塑形，排遣壓力，追求全面發展，培養品德。
2、大學體育活動能使校園師生明確人的全面發展，明晰體育運動的價值取向，能培養和增強學生愛國主義情懷和民族精神。
3、大學體育能對學生個人心理髮育有着正面影響，能舒緩壓力，減少焦慮、失落等情緒。
4、大學體育活動能激發競爭意識，大學體育課過程中身邊的榜樣能激發其對體育的興趣。
5、通過大學體育的訓練，對自身的身體素質與中學階段相比有所提升，堅持體育鍛煉使工作、學習效率更高，在體育活動的過程中，能夠親身體驗到團隊帶來的快樂。
6、大學體育有“塑造功能”“規範功能”“激勵功能”“調適功能”。作爲隱性思想政治教育的一種，也作爲思想政治教育的一種具體存在類型，將思想政治教育功能寓於大學體育之中，與其他社會實踐活動相融互通，能讓受教育者愉快主動地接受教育。
大學體育鍛煉注意事項2
大學生如何體育鍛煉
大學階段是人生最愜意的時光，在大學裏我們收穫知識、斬獲愛情、感受友誼、體驗成人。但是這種無人約束的生活可能讓我們變的墮落，在這種墮落的生活中，我們日益消耗着我們年輕的身體。當然，我們完全可以選擇一個充滿活力的大學生活，我們可以堅持體育鍛煉，從身體上獲的源源不斷的活力。
給自己定一個目標，由於大學比較自由，沒有課時可能會很晚起牀，有時候在宿舍一呆一天不出門。所以最好給自己定一個體育鍛鍊的目標，強迫自己每天幾點去鍛鍊。
約上幾個人一起去鍛鍊，自己一個人鍛鍊可能會很無聊，這時約上好友或是室友一起去，不僅增加了趣味性，還加深了彼此之間的友誼。
注意及時補充營養，當我們在家時，有父母無微不至的關懷，所以營養都跟的`上，但是進入大學，所有都要自己打理，飲食上可能會偏食，從而造成營養不良，這時如果高強度的鍛鍊可能會造成適得其反的效果。
堅持體育鍛煉，在大學期間最容易懶惰，很容易因爲一小事，而放棄鍛鍊計劃，這種三天打魚兩天曬網的鍛鍊是起不到任何效果的，一定要堅持到底，如果你能從大一堅持到畢業，相信肯定會有意想不到的收穫。
打籃球，籃球是比較常見的運動之一，在大學一般都會教籃球，而且經常會舉辦籃球比賽，打籃球可以鍛鍊胳膊和腿部肌肉，經常性的跑動到對健康很有好處。
踢足球，足球也是大學體育課必教的科目之一，一般大學都會有足球場，如果喜歡，可以每天約上幾個朋友去踢場球。
跑步，跑步是最常見，也是技術要求性最少的體育鍛煉，每天早上、晚上可去操場跑步一小時。
大學體育鍛煉注意事項3
運動後注意事項：
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的痠痛感會較爲明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應爲運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾淨，以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5、運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
6、運動後不要馬上吸菸
吸菸對於身體的危害非常大，運動後立即吸菸會使危害加倍。部分男士有吸菸的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸菸。運動後吸菸會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
