走路鍛鍊注意事項，生命在於運動，運動的好處無需多言，老人們常說日行萬步，健康常固。那麼你知道走路這種運動方式有什麼好處嗎，下面就由小編帶大家來了解走路鍛鍊的注意事項吧！
走路鍛鍊注意事項1
1、走路要合理安排時間。
每天走一萬步，正常的速度來講一般要1.5小時到2小時之間，對於時間充足的人來說不是什麼問題，但對於時間比較緊張的人來說很難實現，如果時間不充足的話，可以選取分階段快走的方法進行鍛鍊，如每天三次10分鐘的快走，這樣既鍛鍊了身體，又充分利用了時間。
2、日行萬步要分人而異，量力而行。
日行萬步並不是一定要以萬步爲標準，研究表明正常成年人一天走8000到9000步最爲合適，而10000步相對於我們更好記憶，所以會有日行萬步的說法。健康的人每天走一萬步，能起到不錯的鍛鍊效果，但不宜過度追求萬步效果，更不能爲了朋友圈比拼瘋狂暴走，這樣運動過量會給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力，與其鍛鍊收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬步，要量力而行，尤其是患有關節炎症、心臟病的人羣更要適度運動。
3、合理安排走路的時間很重要。
走路鍛鍊的時間也很重要，一般安排在飯後的半小時到一小時之間爲妙。飯前運動的話會影響消化液的產生，不利於我們之後的消化，另外如果是早上不吃早餐就運動的話會引起低血糖的症狀，早上也是心血管疾病的高發時間段，所以對於不吃飯就運動來說還是非常危險的。吃完飯就去運動的話，胃裏的食物還沒有被消化，運動會加大胃的負擔，不利於營養的吸收。
4、注意運動節奏。
走路雖然能給我們帶來鍛鍊的效果，但是一定要注意運動的節奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買菜路上走一走的話，收益甚微，達不到很好的效果，我們不妨加快腳步，讓速度比平時正常走路稍快一些，這樣能加速血液流動刺激全身進入運動狀態，如果有時間的`話，可以將走路時間提到20分鐘以上，時間過短的走路消耗的能量較少，時間足夠長才能使機體達到運動心率。
走路鍛鍊注意事項2
走路鍛鍊的注意事項
1、每天至少走30分鐘
保證每週步行運動5天，且每天的運動量有30分鐘，這樣才能達到減肥和鍛鍊的功效。
2、走路姿勢很重要
把步行變成鍛鍊，首先需要正確的姿勢。走路的姿勢應該是注視前方(但不要向前傾)，放鬆脖子、肩膀和後背，手臂在身體兩側自由擺動。在快速走動的時候，如果想要停下來，應先恢復到熱身時的速度，不要忽然間就停下來。
3、選擇合適的步行鞋子
鞋子也有所講究，鞋子的跟要稍微的高一些，腳趾部分要稍微寬鬆一些，鞋的周圍要有堅硬的材料包着腳。這才腳走路過程中才會好受些。
4、走前先熱身，結束需放鬆肌肉
剛開始作走路運動的時間，速度不宜太快，可作五分鐘左右的熱身運動，然後再逐漸加快速度。正所謂不打無準備地運動，熱身是有必要的。熱身運動可以幫助你的心血管系統正常運作，增加肌肉的血流量。之後放鬆肌肉有助於降低心率和血壓，同時避免肌肉抽筋。
5、加快自己步行速度
如果你剛開始鍛鍊(或者已經鍛鍊了一段時間)，剛開始速度慢一點，待身體適應以後逐漸增加你的速度和步行時間。不久以後，嘗試慢跑運動，大約是散步速度的兩倍(大約每小時5-6公里)。
6、挑戰斜坡
一旦你習慣了走路，不要害怕挑戰自己。可以嘗試樓梯，小山丘，甚至是徒步登山。這樣可以提高你的心率，對你的健康更有利。心臟的跳動可以給血液和肌肉帶來更多的營養和氧氣，可以消除體內的二氧化碳，增加一氧化氮。一氧化氮是一種超級抗炎物質，可以增強免疫系統，幫助預防癌症。
7、去你喜歡的地方走走
在樹木多的地方行走（例如公園），可以增強免疫功能，降低皮質醇水平，甚至可以平衡血壓。或者選擇其他你喜歡的地方，也可以讓心情變得更加愉悅，促進你的健康，改善你的心態，激勵你堅持散步。
8、健康飲食
最後，不要依靠走路(或任何日常鍛鍊)來達到你的健身和健康目標。健康的飲食也是非常重要的，要多吃有機食品，綠色蔬菜，多喝熱水。
