體育鍛煉的安全注意事項，隨着人們生活條件的提高，人們越來越重視身體的康健，很多人都抽空去鍛鍊下身體，適當運動有利於舒展身體壓力，下面分享體育鍛煉的安全注意事項。
體育鍛煉的安全注意事項1
運動時的安全注意事項：
1、運動有“度”。經常運動有助於防止或控制高血壓。每天進行中等強度有氧運動（如快走等）30分鐘就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應循序漸進，強度逐漸加大。
2、做好熱身和整理運動。美國心臟協會表示，高血壓患者運動時，應注意運動前熱身和運動後的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。
3、戴個心率表。心率表有助於快速顯示心率變化情況，比手動數脈搏更便捷準確。最好問清醫生自己的最佳運動心率範圍。
4、開始運動宜慢。對於從來不運動的人，開始運動時一定要“慢”，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛的運動（戶外散步或跑步機運動）開始。隨着身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，直到達到每天運動30分鐘的目標。
5、瞭解運動安全事項。高血壓患者無論進行何種運動，都應該注意運動強度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應立即停止。另外，天氣炎熱或潮溼時，運動應減速，或者改在空調房間運動。
6、在運動中找回樂趣。別把運動想得太苦，選擇喜愛的運動項目。日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的選擇。
7、試試“迷你運動”。忙碌的一天中，可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛鍊的效果等於連續鍛鍊30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩。
8、肥胖者適合的運動。體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。啞鈴、槓鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動都可增強耐力，有助於減少體內脂肪、增加肌肉羣和促進新陳代謝。如果不喜歡耐力運動，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。
鍛鍊的注意事項
1、運動量不宜過大。冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞爲第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因爲多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因爲鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
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運動常識
1、要想要減輕腰部扭傷後的症狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷後，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導致腰肌勞損。
2、可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用溼冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血儘快康復,以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的`肌肉局部進行加壓包紮，包紮不要過緊，以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻爲度。包紮的目的是爲了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
防止扭傷
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的，違背了動作要領，採取一些不宜的違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應對場地設施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環節配置人員做好互相防護。
運動時爲何會損傷
肌肉韌帶拉傷：平時在練習時玩忽職守，身體條件差。
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠。
關節扭傷：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。
外因：準備活動不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運動疲勞：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
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1、 開始一步一步地鍛鍊，盡你所能
如果你以前沒有規律鍛鍊的習慣，應該根據自己的能力一步一步地鍛鍊；如果你的體力活動很少，可以在開始鍛鍊的時候設定一個低水平的目標，比如每天鍛鍊15-20分鐘或2000步，選擇讓你感到放鬆或有點棘手的強度，選擇你喜歡的方式，給你的身體足夠的時間來適應活動，活動強度和時間逐漸增加。
2、 運動前熱身
在運動前，我們應該做一些伸展運動和做足夠的熱身活動。熱身活動可以增加關節的活動範圍，減少運動中受傷的風險。熱身可以包括5-10分鐘的小強度或中等強度有氧運動和肌肉耐力訓練。
3、 根據當天的情況調整鍛鍊方式
要根據一天的身體和天氣情況，調整運動量和訓練方式；寒冷的冬季不宜過早運動，炎熱的夏季則儘量選擇早晚鍛鍊。霧霾天儘量不要做戶外運動。霧霾天儘量不要做戶外運動。不要阻塞你沉重的肺。你可以在家裏做一些運動，如仰臥起坐、平板支撐、燕子飛翔、伸展等。
4、 飯後不宜立即運動，劇烈運動後不宜立即進食
飯後，不宜立即運動。飯後半小時可以進行一些小活動，如散步、拉伸等。更劇烈的運動，如跑步、打球和瑜伽，應至少在飯後2小時進行。
飯後，劇烈運動能使參與胃腸消化的血液流向運動的肌肉等器官，使消化吸收功能處於抑制狀態。由於胃腸振動和腸繫膜受累，也會引起腹痛和不適；此外，運動時交感神經興奮。腎上腺素的分泌明顯增加，也能減弱胃腸道的蠕動，減少消化腺的分泌。如果在劇烈運動後，立即進食還會導致厭食、消化不良等症狀。一般來說，運動後休息半小時以上再吃飯比較合適。
5、 跑步時應選擇安全平坦的道路和合適的鞋子
步行和跑步運動持續時間長，所以我們應該選擇安全平坦的道路，穿着舒適的衣服和合適的鞋襪；跑步對人體腳踝、膝蓋、足弓等關節的影響更爲顯著，所以我們對鞋子的舒適性有更高的要求。跑步鞋的最佳選擇是穿上厚厚的棉襪，感覺雙腳被包裹得很舒服，而透氣性好的鞋子也爲宜。
6、 運動中注意心率變化，確保安全
注意運動時心率的變化。健康的成年男女通常用220減去年齡來估計最大心率。對於40歲以下的人，預測值低於實際值，而對於40歲以上的人，預期值高於實際值。建議老年人運動時不要超過最大心率的70%。
7、 劇烈運動後不要立即停止，要逐漸放鬆
劇烈運動時，由於肢體肌肉的收縮，大量的靜脈血會迅速回流到心臟。心臟將營養豐富的動脈血輸送到全身血液循環高速。但如果在劇烈運動後立即停止運動，四肢的大量靜脈血就會積聚在靜脈中，心臟就會缺血，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，在劇烈運動的最後，我們應該做一些放鬆和調整運動。比如，長跑之後，逐漸改爲慢跑，多走幾步，揉腿，或者做一些伸展、放鬆的運動，做幾次深呼吸。這會減緩快速的血液循環。讓身體逐漸恢復正常。
8、 肌肉力量訓練應每隔一天進行一次，以避免阻力過大
肌肉力量訓練通常鍛鍊肌肉的負荷能力。如果運動負荷過大，就會迫使肌肉以更大的強度工作。不適當、不合理的負荷可能會降低和抵消訓練效果，甚至造成傷害。訓練者的實踐必須有一個漸進的過程，不得拔苗助長。
