腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項，就快快動起來吧！
腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項1
一、腹肌撕裂者能練出腹肌嗎
能。
腹肌撕裂者應該可以算是比較經典的腹部訓練方式，其中的動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪，刺激腹部肌肉的，能讓腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，從而實現鍛煉出腹肌的效果。
二、腹肌撕裂者做多久有效果
一般來說，正常體重的`人，1-2個月就能看到腹肌線條，3-6個月就能看到比較明顯的塊狀腹肌。
腹肌撕裂者練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛鍊時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再鍛鍊腹肌。
三、腹肌撕裂者一次練多久效果好
腹肌撕裂者訓練整套動作一共17分鐘，節奏快，時間也可以靈活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的並不是時間，而是質量，剛開始可以從每個動作10次開始，每一到兩週每個動作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數。
四、腹肌撕裂者一週練幾次效果好
至少2次。
訓練腹肌最好不要每天進行，肌肉也是需要休息的，如果每天練可能容易出現肌肉疲勞甚至是受傷的情況，鑑於腹肌撕裂者的高強度，隔天鍛鍊是最好的，也可以適當延長間隔天數，不過建議每週至少進行兩次。
五、腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項
1、腹肌撕裂者是強度很高的訓練方式，新手完成全部動作有一定難度的，建議進行循序漸進的訓練，原則是：動作種類不變，每個動作次數減少。
2、在進行腹肌撕裂者的訓練時，要注意飲食的合理、均衡，不然再練也是白練。
3、18歲之前人體尚處於發育階段，練肌肉會讓肌肉包裹住骨骼，對骨骼發育有一定影響，不建議進行腹肌撕裂者這樣的訓練。
4、可以通過基礎腹肌訓練找感覺，增加腹肌力量，比如仰臥起坐（不要用仰臥起坐椅、腿自然捲曲，不要固定或者找個凳子貼住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰臥擡腿等動作。動作時速率放慢，念動一致，感覺腹肌的收縮，學會腹肌發力，然後慢慢開始嘗試做撕裂者。
5、在進行腹肌撕裂者的同時，還可以進行其他的鍛鍊腹肌的動作以及有氧運動，那樣能增強鍛鍊效果。
腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項2
一、腹肌撕裂者有用嗎
我們將根據運動解剖學來全面分析腹肌撕裂者，下面我來講一下基本的原則。
1、唯一使用腹外斜肌完成的動作：脊柱的迴旋動作。
2、腹外斜肌和腹直肌協同完成的動作：脊柱側屈、脊柱前屈、骨盆側傾和後傾、胸廓下口與骨盆上口互相靠近。
3、坐姿收腿(this is a core work是一個核心動作)
這是核心動作，不僅僅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也會有感覺。應該胸部挺直，膝蓋內收。可以雙手高舉增加動作難度25次，這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作，負荷主要集中在腹直肌上。
二、腹肌撕裂者注意事項
健身房其實是個危險的地方，一不留神就會受傷，我們去健身爲的是有一個更好的身體，所以一切增肌減脂的前提都是愛惜身體.一定要穿運動裝備，有人說，好多人是去秀運動裝備的，那我告訴你，你也可以到別的地方去秀你的Levis啊，健身房穿條牛仔褲，不是我們覺得你腦子有病，是你自己一副有病的樣子跑來讓人看.
運動的時候選擇自己能適應的動作，有些動作覺得彆扭就不要做了，強行完成不但效果差，還容易造成運動損傷.
感冒的朋友就儘量不要運動了，會加重病情的，有些人下了班去運動，大多數時候都空腹，那麼儘量準備一些巧克力棒，出現低血糖的時候可以快速補充.
