老年人鍛鍊的注意事項，運動能夠提高身體免疫力，但也要挑選恰當的運動方式，老年人的骨質的身體狀況特殊，在鍛鍊的時候有很多需要注意的地方，以下分享老年人鍛鍊的注意事項。
老年人鍛鍊的注意事項1
1、“四忌”
一忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛鍊，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛鍊。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的`矛盾，甚至會發生意外。
2、“四要”
一要因人制宜，量力而行。根據自己的情況和鍛鍊的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。
二要循序漸進。每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞爲度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的的刺激，則效果不好。要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛鍊的習慣併產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。
四要注意安全，講究衛生。體育鍛煉要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動；鍛鍊時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。
老年人的體育鍛煉要自己掌握自我監控，其中脈搏的監測是最簡易可行的方法，不妨試試。以每分鐘脈搏180次作爲健康中老年人的最高心率，根據運動後所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度。大運動量相當於最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等強度相當於最高心率的60%以下，即108次/分以下。這是一個負荷強度心率監測的參考值，因爲影響因素很多，還要和自身的體質基礎、食慾、睡眠等自我反映聯繫來評價，同時對某些慢性病患者通過鍛鍊後的效果亦可向醫生進行諮詢。
老年人鍛鍊的注意事項2
一、參加的鍛鍊項目一定要適合於自己的身體情況和年齡特點。
一般最好選擇全身性的，動作有節奏的、簡單的、速度較緩慢的項目。比如可選太極拳、徒手體操、氣功、散步、慢跑等，也可參加乒乓球、羽毛球、網球、爬山、騎自行車等運動。
老年人不宜做快速度的、重體力的和較緊張的活動。如舉重、俯臥撐、快跑等，包括憋氣較多的動作。這些活動會引起身體內部較劇烈和突然的變化，而老年人各器官的功能往往不能適應這些變化。
二、要掌握適當的運動量。
這是老年人蔘加鍛鍊是否取得成效並保證安全的一個重要問題，要經常測量自己運動後的脈搏，還要經常注意自己在運動後的身體感覺和生理反應。
如果每次鍛鍊後感到精神愉快，睡眠好，食慾也好，就說明運動量是適當的，可繼續照這個量進行。但如鍛鍊後睡眠不好，頭痛、胸悶、氣短，或者噁心、嘔吐、面色難看等，則是運動量過大了，必須及時予以調整。
三、要掌握自己在什麼情況下鍛鍊時容易出問題，有哪些病是暫時不宜鍛鍊。
一般講，在患病的急性期，要停止一切體育鍛煉，好好治療休息，待病情緩解後才能逐步運動。急性心肌梗死、充血性心力衰竭、心絞痛發作、嚴重心律失常等情況，都禁忌鍛鍊。
其他如反覆頻發的早搏、明顯的心臟擴大、沒有控制好的糖尿病、甲狀腺機能亢進症等，都暫不宜參加鍛鍊。須待病情有所控制或好轉時再考慮。另外，如果自己最近感到體力不支、疲勞不適、睡眠不佳或情緒不好時，應及時休息或找醫生檢查診治，不要勉強參加鍛鍊。
老年人鍛鍊的注意事項3
中老年人如何鍛鍊
40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運動時心臟負荷會額外加重。與此同時，生長激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會逐漸以消耗脂肪爲主要的能量來源。
運動建議：跑步、騎自行車、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓練(如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少。
50歲：久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門來，腰圍不斷增粗。女性由於更年期到來，骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。
運動建議：不適合參加高強度運動。快走或游泳能預防或延緩骨質疏鬆。多做增強上腹部肌肉的運動，可以試試瑜伽。
60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降，規律的鍛鍊顯得尤爲重要。
運動建議：運動應以增強心肺功能爲目的，但是不能對關節造成太大的衝擊。可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。
70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統會更吃力。70歲的人維生素D合成不足，骨質疏鬆加劇。抑鬱、心臟病、中風等疾病的風險也隨之升高。
運動建議：通過太極拳、保齡球或者戶外散步，提升維生素D水平。專家推薦了一種適合老人的練習，能夠增強臀部和大腿肌肉力量。方法是：懸空“坐”椅，臀部離椅子5—10釐米，保持3—5秒，再慢慢站起，重複10次，早晚各練習一遍。
80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。超過半數的老人會感覺肌肉虛弱無力，連平常的家務也做不了。專家建議，緩慢地跳舞、繪畫、澆花養草是老人保持活力的最佳方式。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網球，做一些輕柔的伸展運動。
