健身鍛鍊注意事項，對於最近幾年而來的一股健身熱潮，很多人都選擇去健身房鍛鍊自己的身體，但是對於新手來講，有些健身的注意事項是不太清楚的，以下分享健身鍛鍊注意事項。
健身鍛鍊注意事項1
1、健身注意事項之必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、健身注意事項之極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20～30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、健身注意事項之只做15分鐘
很多人以爲,運動要30分鐘纔有效。但其實不然,先把運動時間訂爲15分鐘,只做15分鐘,身體就已經開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練(HIIT),短時間內以最大出力與速度進行訓練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數小時的跑步或有氧運動,對於忙碌的現代人來說,這可以說是CP值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的',然後doit!
健身鍛鍊注意事項2
1、求教要看時機
在健身房裏的人都是面冷心熱的，很多都是樂於分享自己的經驗的，但是有一個禁忌就是在別人正在鍛鍊的時候千萬不要跟人說話聊天。
你如果有問題想要請教別人一定要看好時機，通常在鍛鍊的組間休息的時間，大概有30s-60s的時間是有空的，或者是在換衣服洗澡的時候都可以。
2、不要在器械上休息
鍛鍊就要專心，健身房的器械有限，不能長時間坐在器械上休息，玩手機，這樣很容易引起別人的反感。
3、注重衛生
健身的時候很多人都會帶着一條毛巾，這樣可以方便擦汗，但是有時候又會覺得毛巾礙事，隨意就放在旁邊的器械上，這樣是絕對禁止的，因爲你的汗水會弄髒器械，以己度人，你會喜歡在別人的臭汗上健身麼？
4、不要脫上衣
這個僅限男生，如果是美女的話隨意，這個無關你身材好啊，這完全就是素質問題，公衆場合赤裸上身真的好麼，連舒瓦辛格鍛鍊的時候都是穿着上衣的，你這樣好意思麼。
5、不要經常自拍
健身的首要目的是爲了美，其次纔是健康，自拍一下看看自己的勞動成果是情有可原的，但是你練兩下就自拍一個就是你不對了，當心別人看傻子這樣看着你。
6、多幹少說
健身的目的並不是爲了炫耀，所以在自己還沒有做到之前，千萬不要輕易去教導別人怎麼做，半吊子是最招人煩的，剛學了點東西就現學現賣，這種鍛鍊的態度不好。
7、要矜持
健身房帥哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，該健身就健身，不要隨便勾搭別人，別人去健身房可都是很認真的。
8、注意保潔
在鍛鍊的同時，喝點蛋白質粉，是很多健身愛好者的習慣，但是記得喝完蛋白質粉的杯子，一定要馬上，迅速洗乾淨。
9、保持安靜
其實健身房也跟圖書館差不多，也是一個需要安靜的地方，別人都在專心鍛鍊，所以在放下器械的時候一定要輕一點，而且就算在做力量鍛鍊的時候需要喊出來，也是可以的，就是注意不要叫得太銷魂就好。
10、不要帶妝鍛鍊
在健身的時候絕對不要化妝，因爲在鍛鍊的時候會出汗，你的毛孔就會得到充分的打開，化妝品很容易就會堵塞在毛孔裏，容易起痘痘，皮膚越來越差。
健身鍛鍊注意事項3
健身常見病痛及防治：
呼吸困難
初次參加鍛鍊的人很容易出現這種現象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續運動下去。這是由 於平時鍛鍊太少，身體機能低下。運動時，肌肉系統能較快 地投人運動，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統的功能 則相對要慢半拍，於是血液氧氣一時跟不上，造成體內缺 氧，乳酸增加。機能水平高的人能很快克服這種現象而繼續 運動下去。但平時少運動、機能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重，呼吸困難。此時可停下休 息幾分鐘，再做強度小點的運動。通過鍛鍊就會慢慢克服這 種症狀，你的機能水平也在不知不覺中得到提高。
腹痛
這在跑步時最易出現。腹痛原因很多，但運動中出現的 腹痛多由於胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運動前飲食過飽，喝了大量產氣的碳酸飲料或進食、飲水時帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現爲脹痛，這是由於心肺功能進入運動狀態時相對要 慢些，致使靜脈血在肝脾內一時瘀積所引起。
腹痛發生時，可減慢運動速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續加劇，應停止運動，即可自 然消除症狀。要防止運動中腹痛的發生，應注意運動前不要 吃得過飽，飲食應易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運動前應 認真做好準備活動，使機體逐漸適應。運動中應掌握正確的 呼吸方法，儘量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會大大減少或避免腹痛發生。
胸悶與胸痛
運動中有時會出現心前區悶脹、疼痛，這是由於心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛症 狀。如杲運動中出現明顯胸悶、胸痛，則應立即停止運動。 心前區疼痛者多數有冠狀動脈硬化，應立即請醫生診治處理
胸肋部刺痛
有時運動後出現肋部刺痛，不能深吸氣。這多數是由於 鍛鍊中用力過猛，呼吸方法不對造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛鍊者中容易出現，有時爲了在人前炫耀，有時相互間 爲了較勁，鍛鍊器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 於是出現肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現血絲，嚴重的可能有出現發燒、寒顫等。此時應停止運動調養，內服七釐散 等，並請醫生作相應治療處理。
肌肉疼痛
運動後肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應區別 對待，對症下藥。
初次參加運動後出現的肌肉痠痛，是正常的生理反 應，反應輕者可繼續鍛鍊，反應重者可減量或休息一兩天， 症狀自然消失。
跑步過程中出現的小腿前部肌肉酸脹痛，是由於運 動鞋彈性差，着地動作太重，使小腿前部肌肉負荷過重而疲 勞，產生痠痛。因此應選一雙彈性好的運動鞋，落地時以前 腳掌着地緩衝。疼痛嚴重的應休息幾天，並請醫生診治。
運動中突發的肌肉疼痛，是由於動作不準確，用力 不當，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時應立即停止運動，保持 鎮靜，參照後面的急性扭挫傷處理。
