柑橘類水果、 熱帶水果、 草莓、桑葚等野生水果。
1、 柑橘類水果
柑橘類水果是富含維生素C的代表，如檸檬、葡萄柚、橘子、柑桔等。其中，檸檬的維生素C含量最高，每100克檸檬果肉中可含有44毫克的維生素C。另外，柑橘類水果含有豐富的胡蘿蔔素、類黃酮等天然抗氧化物質，可以大大提高身體免疫力，對於消除自由基、預防癌症、促進傷口癒合等方面有着不小的作用。
2、 熱帶水果
熱帶水果雖然豐富多彩，但其實維生素C含量也相當高。例如，菠蘿、芒果、木瓜、荔枝、番石榴等都含有較高的維生素C含量，其中以荔枝的含量最高，每100克荔枝果肉可含有71、5毫克的維生素C。除此之外，這些水果還含有豐富的果膠、礦物質及其他營養物質，與柑橘類水果一樣都具有良好的`保健效果。
3、 草莓、桑葚等野生水果
除了常見的水果，一些野生水果雖然數量有限，但其營養價值卻不容忽視。例如，草莓、桑葚等野生水果，都是含維生素C較高的水果，每100克草莓中可含有60毫克的維生素C，而每100克桑葚中更含有130毫克的維生素C。這些水果還含有相當多的花青素、黃酮類等天然抗氧化物質，可有效地預防細胞老化及疾病。
綜上所述，含維生素C多的水果不僅僅是柑橘類水果，熱帶水果、野生水果等都可以在我們的日常飲食中得到充分的補充，以實現身體健康的目標。當然，在選擇時也應根據自己的口味和身體需要進行選擇，千萬不要因爲維生素C含量高就盲目地選擇某種水果。
第一、推薦的就是獼猴桃，獼猴桃含有豐富的維生素c，所以，對於補充維生素c，獼猴桃是一種非常好的水果，但是獼猴桃性寒涼，平時的時候要少吃，一次吃一個或者半個就可以，也可以把獼猴桃燙下再吃。
第二、鮮橙，橙子也是含有很多維生素c的水果，把橙子切成幾瓣或者榨汁喝，但是不宜多喝。
第三、檸檬，檸檬含有豐富的維生素c，口感比較酸，大家可以兌水喝或者是檸檬半片泡水當茶飲。
第四、柚子也含有豐富的維生素c，柚子也是寒涼的水果，所以不宜多吃，尤其是冬天的時候也要少吃。
第五、紅棗，紅棗是大家常吃的食物，紅棗裏的維生素c的含量也很豐富的，大家平時的時候可以適宜多吃紅棗。
含VC多的水果有哪些
VC一般是指維生素C，含維生素C多的水果一般有獼猴桃、櫻桃、橙子等。
1、獼猴桃：含有豐富的.碳水化合物，維生素和微量元素，每100g含有維生素C62mg。其還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，在一定程度上有助於預防便祕。
2、櫻桃：中含有維生素C、胡蘿蔔素、鐵、膳食纖維等，每100g櫻桃中含有10mg維生素C，還含有豐富的果糖、檸檬酸等營養成分，可以在一定程度上促進鐵的吸收，有助於預防缺鐵性貧血。
3、橙子：爲柑橘類水果，其中含有較多的維生素和糖分，100g橙子中含有大約35mg維生素C。橙子還富含膳食纖維和果膠。適量吃桔子有助於促進胃腸道蠕動。
除上述常見水果外，還可能有其他，比如草莓、檸檬、柚子等。維生素C是人體不可缺少的維生素之一，具有抗壞血病和抗氧化作用。如果出現嚴重的維生素C缺乏症，建議及時就醫治療，以免延誤病情。
01、維生素C的功效
A、維生素C又名抗壞血酸，是一種強還原劑，有較強的抗氧化活性，能夠有效的清除體內的自由基，發揮抗衰老、美白的作用，這可是很多人夢寐以求的事情。
B、促進膠原蛋白的合成，膠原蛋白不知道從什麼時候開始就已經成爲愛美人士口中的高頻詞，可見其影響力。此外，膠原蛋白不足也會導致骨有機質形成不良，進而造成骨質疏鬆。
C、維生素C能夠將難以吸收的三價鐵還原成人體容易吸收的二價鐵，促進腸道對鐵的吸收率，提高肝臟對鐵的利用率，對治療缺鐵性貧血有着非常重要的意義。
D、維生素C可以促進鈣的吸收、
E、維生素C可以將葉酸還原成有生物活性的四氫葉酸，預防巨幼紅細胞性貧血。
F、維生素有解毒的作用，對汞、鉛、砷、苯等重金屬具有一定的解毒功能，對於一些特殊行業的工作人員來說多補充一些維生素C來說是非常有意義的，例如油漆工、裝潢工等。
G、維生素C能夠促進人體抗體的形成，從而增強人體的抵抗力。這也是很多人在感冒時都會去買維生素C的原因。
這裏插一句，很多醫生會說維生素C不能治療感冒，這是正確的，確實如此，但是適量的補充維生素C是可以預防感冒的發生。
在患者感冒時可以減輕病人的症狀、加速感冒恢復的。至於有些人用了感覺沒有一丁點效果，原因可能和個人的體質以及用量有關。
02、2元的維生素C和168元維生素C的區別在哪裏
1、2元的維生素C一般在藥房和醫院內有售賣，是純的維生素C，屬於OTC（非處方藥）。說的.再簡單點，是作爲藥物來治療疾病使用的，但具體使用多少一定要聽醫囑。
2、168元的維生素C，只是泛指價格明顯高於2元的維生素C（價格從十幾塊錢到幾百塊不等）。這樣的維生素C如果帶有保健食品特有的藍帽標識，就屬於保健食品的範疇，多是從純天然植物中提取，再加上產品營銷活動，價格自然翻了好多倍。
03、維生素C補充多少合適
《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）中規定了成人維生素RNI（推薦攝入量）是100mg/天，PI-NCD（預防非傳染性慢性病攝入量）是200mg/天，UL（最高攝入量）是2000mg/天。
非專業人員對上面的數字可能不太明白，其實只要記得每天攝入100毫克的維生素C就夠了，最多不要超過2000毫克。
注意：
1、維生素C雖然是水溶性維生素（隨身體代謝排出體外，不會蓄積在體內），但一次性口腹2~3克時可能會出現腹脹、腹瀉的症狀。
2、患有腎結石的病人，長期過量攝入可能增加尿中草酸鹽的排泄，增加尿路結石的風險。
04、維生素C如何選
這估計是很多人都特別頭疼的問題，便宜的吧不太敢用，貴的吧又感覺太貴了。
我倒覺得這沒啥好犯難的，條件一般的就選擇便宜一點的OTC維生素C，這個作爲日常補充使用是完全可以的。
經濟條件允許的就挑有藍帽子標識的維生素C，屬於食品範疇，相對來說更安全一些。但現在市面上也有一些不良商家濫竽充數，大家在選購的時候一定要多留心。
我個人的觀點是，於其把重點放在價格上，不如多關心一下使用量，切勿長期超量食用。
維生素C只是作爲日常的一個補充劑來使用，是爲了應對平時不太愛吃蔬菜水果或者是吃不到的人羣。
換言之，如果每天能夠按照中國居民膳食寶塔提出的：每天300~500克的蔬菜、200~350克的水果，一般情況下是不會缺乏維生素C的。
