富含維生素c的水果，食物的種類無疑是非常多的，我們可以根據不同的需求選擇不一樣的食物，而水果也是我們生活中經常食用的，下面爲大家分享富含維生素c的水果。
富含維生素C的水果有很多種，通常新鮮的水果都含有維生素C，以下幾種水果維生素C的含量相對較多，可以根據個人喜好選擇食用。
1、刺梨：100克刺梨的維生素C含量約爲2585毫克。刺梨雖然其貌不揚，但是它的維生素C含量較高；
2、酸棗：100克酸棗的維生素C含量約爲900毫克。酸棗口感酸甜，生津止渴，富含豐富的營養物質。可以補充人體所需的部分維生素；
3、冬棗：100克冬棗維生素C含量約爲243毫克。最好吃新鮮的鮮棗，棗幹、棗茶的維生素C含量會有所流失；
4、獼猴桃：100克獼猴桃維生素C含量約爲62毫克。獼猴桃有多個品種，其中紅心獼猴桃的維生素C含量高於其他品種獼猴桃；
5、山楂：每100克山楂維生素C含量約爲53毫克，除了補充維生素之外，還可以促進食慾。
另外，草莓、木瓜、橙子、檸檬等水果也含有一定量的維生素C，只是含量相較於以上幾種水果偏低，大家也可選擇適量食用。此外，日常不建議大家偏食、挑食，各類穀物以及新鮮的蔬菜、水果均衡攝入，纔有助於營養均衡，有利於人體健康。
一、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量爲2585毫克，堪稱水果之王“維C皇”，維生素C的含量是蘋果和梨的500倍，是柑橘的100倍，獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽爲“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的，在市場上不容易買到，不知道你們有沒有吃過。
二、酸棗
酸棗原產中國華北，中南各省也有分佈，大多爲野生的，小時候經常去上坡上摘酸棗，現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克，是紅棗的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱爲“百果王”，每100g冬棗維生素C的含量爲243毫克。
四、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量爲204毫克。沙棘果除了直接食用，還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域，大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區，中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量爲62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，蘋果的'20-84倍，梨的30-140倍，一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
六、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量爲53毫克，經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯，降血脂、血壓等。
七、草莓
草莓原產於南美，我國各地和歐洲等地也廣爲栽培，草莓營養價值豐富，被譽爲“水果皇后”，每100g草莓維生素C的含量爲47毫克，比蘋果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲，在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱，多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克，半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
九、桂圓
桂圓原產於中國南部地區，分佈於福建、臺灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省（區），主產於福建、臺灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量爲41毫克。
十、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部，廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量爲41毫克，經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症，並能促進皮膚新陳代謝，延緩衰老。不過荔枝是熱性水果，吃太多容易上火，所以不要貪吃哦！
維生素C含量高的10種水果，每天吃一點，40歲看起來只有20歲。維生素C能清除體內自由基，抑制皮膚黑素細胞產生黑色素，經常食用維生素C含量高的水果能夠美白，讓人看起來更年輕，不過過分補充維生素C可不是什麼好事，能夠滿足每天對維生素C的需求就可以。
一、富含維生素c的水果
第一種：水果之王——獼猴桃。獼猴桃富含維生素C和多種微量元素，能夠效緩解潰瘍。
第二種：檸檬；檸檬也是富含維C，一般不是直接食用，而是用來泡水喝。很多上班族都用來泡水，能起到讓皮膚變白、減少黑色素沉澱和色斑的效果。還可以用來做一道菜的點綴，檸檬汁調味等。
第三種：臍橙；臍橙是大家隨時都能在街上或者超市見到的水果，它所含的維C不比檸檬少，肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各種橙類水果，一般在飯前吃比較好，對口腔潰瘍也有很好的治療效果，本人已親身試驗過的。多吃可以讓皮膚也變好，但是吃得過多也會讓皮膚變黃。
第四種：柚子；柚子也含有大量的維生素C。一般在飯後吃比較好，柚子還能防止便祕，因此能夠增強體質。
第五種：西紅柿；西紅柿所含大量的維C和維A以及其他的微量元素。吃它的時候要注意不要吃還未成熟的，容易導致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。
第六種：草莓；草莓含有維C不是很多，但是卻有很多功效。比如美白、開胃等。
第七種：葡萄；葡萄所含的維C也不是很高，可以用它來釀酒。葡萄能夠抗氧化和美白等。
二、維生素C對身體的好處
維生素C主要有：膠原蛋白的合成，抗氧化劑，治療貧血，防癌，保護細胞、解毒，保護肝臟，提高人體的免疫力，提高機體的應急能力。
1、維生素C能增強皮膚彈性，預防色斑
2、維生素C可促進傷口癒合，治療外傷、灼傷，加速手術後的恢復
3、維生素C可促使蛋白質細胞互相牢聚，有助製造膠原，防止衰老，延長生命
4、維生素C可有助於治療牙齦出血和口臭；5、維生素C可以幫助機體吸收鐵質，分解葉酸
6、維生素C能防止致癌物質亞硝基胺的形成
7、維生素C可預防壞血病的產生
8、幫助降低血液中的膽固醇；減少靜脈中血栓的發生
9、增強治療尿道感染的藥物之療效
10、預防濾過性病毒和細菌的感染，具有抗癌作用；並增強免疫系統功能
11、可治療普通的感冒，並有預防的效果；可使蛋白質細胞互相牢聚，從而能延長壽命；
