哪種水果富含維生素C，維生素C是人體所需的重要物質之一，缺乏維生素C會導致體內膠原蛋白不能正常合成，容易引發壞血病，但是維生素必須要通過飲食攝入，下面就來看看哪種水果富含維生素C。
哪種水果富含維生素C1
1、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量爲2585毫克，堪稱水果之王“維C皇”，維生素C的含量是蘋果和梨的500倍，是柑橘的100倍，獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽爲“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的，在市場上不容易買到，不知道你們有沒有吃過。
2、酸棗
酸棗原產中國華北，中南各省也有分佈，大多爲野生的，小時候經常去上坡上摘酸棗，現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克，是紅棗的2—3倍，柑橘的20—30倍，在人體中的利用率可達到86。3%，是所有水果中的佼佼者。
3、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱爲“百果王”，每100g冬棗維生素C的含量爲243毫克。
4、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量爲204毫克。沙棘果除了直接食用，還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
5、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域，大約在北緯23°—24°的亞熱帶山區，中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量爲62毫克，其含量是柑桔的3—14倍，甜橙的2—8倍，蘋果的20—84倍，梨的30—140倍，一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
6、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量爲53毫克，經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯，降血脂、血壓等。
7、草莓
草莓原產於南美，我國各地和歐洲等地也廣爲栽培，草莓營養價值豐富，被譽爲“水果皇后”，每100g草莓維生素C的含量爲47毫克，比蘋果、葡萄高7—10倍。
8、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲，在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱，多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克，半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
9、桂圓
桂圓原產於中國南部地區，分佈於福建、臺灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省（區），主產於福建、臺灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量爲41毫克。
10、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部，廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量爲41毫克，經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症，並能促進皮膚新陳代謝，延緩衰老。不過荔枝是熱性水果，吃太多容易上火，所以不要貪吃哦！
維生素C含量高的10種水果，每天吃一點，40歲看起來只有20歲。維生素C能清除體內自由基，抑制皮膚黑素細胞產生黑色素，經常食用維生素C含量高的水果能夠美白，讓人看起來更年輕，不過過分補充維生素C可不是什麼好事，能夠滿足每天對維生素C的需求就可以。
哪種水果富含維生素C2
1、獼猴桃
獼猴桃作爲維生素c之王，相信沒人不知道吧，每天吃一個獼猴桃就能滿足一天所需維生素c了。不僅如此，獼猴桃中還富含各種微量元素。在我們出現維生素c缺乏類型的口腔潰瘍時，多吃獼猴桃可以緩解其症狀。
2、棗
棗也是富含維生素c的水果翹楚，鮮棗、酸棗、小棗等各種棗類含有的維生素c都相當的豐富，有的可達每100克中200毫克以上，有的`甚至高達500毫克以上，可以說棗是維生素c的最佳來源之一。
3、檸檬
檸檬非常酸，但是它所含的維生素c卻不可小覷，日常我們一般不會直接食用檸檬，通常是用來泡水喝，補充水分的同時滿足維生素c的需求。維生素c有減少機體黑色素沉澱的好處，補充維生素c可以讓你的皮膚更加健康。
4、橘子
橘子富含了維生素c以及檸檬酸，除了可以補充維生素c外，還可以抗疲勞。橘子的內層薄皮上富含果膠與膳食纖維，可以潤腸通便，有效降低血液中的膽固醇含量，可以預防心血管類疾病。
5、草莓
草莓吃起來酸甜可口，是很多人都喜愛的水果，並且草莓中所含的維生素c也相當的不錯，其中每100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克，比梨子、蘋果、桃等水果都高。另外，草莓中還含有豐富的果膠、膳食纖維、微量元素等，其營養價值十分高。
6、臍橙
臍橙在市面上隨處可見，其價格也很實惠。臍橙的維生素c含量相當的高，不比檸檬差，並且，臍橙的口感也比檸檬更好，直接食用還能生津止渴，對口腔潰瘍有輔助治療的功效。但是要注意的是，臍橙的胡蘿蔔素含量也高，吃多了容易導致皮膚髮黃，一天控制在兩個以內都是比較合適的。
當然含有維生素c的水果不止以上六種，只是說這六種水果的維生素c含量比起其它水果相對要高，可作爲維生素c的最佳來源。
