很多學生在考試前都會有不同程度的考試焦慮，遇到這種情況如何調節呢？以下是小編爲大家整理考試焦慮如何自我調適的解析。希望大家分享。
充分的複習準備:
80%的人考試焦慮是由複習準備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。
正確評價自我：
確立恰當的學業期望，培養自信心。正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄，過於擔心、焦慮不僅於事無補，而且還會影響水平的正常發揮。
學會放鬆：
以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡。用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來。想象身體各部位的放鬆，放鬆的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。
想象放鬆：
可以放輕音樂，自己想象在輕柔的.海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放鬆的目的。
抑制自卑、樹立自信：
首先不要以爲過去成績一直不好，命中註定就應該永遠不好。應給自己一個積極的心理暗示，即要相信自己並不笨。前面我們已說過，優等生不是永恆的優等人才。凡是智力中等偏上的學生，如果能接受良好的教育，通過努力，大部分都能成爲傑出人才。
系統放鬆訓練：
即通過解除肌肉緊張使全身放鬆法。人在解除了殘餘的緊張下即完全放鬆狀態，我們可以發現，此人的體溫和血壓下降、心跳頻率減慢，情緒活動也隨之減少和消失，它的原理是，焦慮和放鬆二者不能共存。
系統脫敏訓練：
系統脫敏的方法是根據經典性條件反射原理髮展的一種行爲療法，特別用於害怕某種客體式情境的恐怖和焦慮狀態。
