很多學生在考試前都會有不同程度的考試焦慮，遇到這種情況如何調整呢？以下是小編給大家整理考試焦慮如何自我調整的小妙招。希望大家喜歡。
端正考試動機，正確評價考試成績及意義：
在目前升學，就業都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學生心目中無疑佔有很重要的位置，它不但會影響到考生的升學就業，而且會影響到家庭，學校，社會對考生的評價，把考試視爲決定自己終身命運的“生死戰”，認爲考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的`思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注於學習本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。
調整期望值，培養良好的個性：
期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標，它是影響學生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生臨場水平的發揮。研究表明：過高的期望值會給學生造成較強的心理壓力。因爲目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔心沒有實現的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔憂而分散注意，因此，適當調整期望值，切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。
體能和心理準備：
有不少考生在考前拼命複習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈，失眠，食慾不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進行適當的體育鍛煉，而且考生要適當多吃些富含蛋白質，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。
物質準備：
在考試的前一天晚上，就應該準備好准考證，文具用品，交通工具，手錶等，避免由於物質準備不足誘發考場上的焦慮。
自我調節：
調整呼吸法”，即全身放鬆，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反覆有節奏的呼吸，這樣也會很快消除怯場。
