面對考試，學生們揹負着沉重的壓力，於是就會出現考前焦慮症，那麼，不幸有了考前焦慮症時，學生、家長和學校該如何調節這種不良的情緒呢？以下是小編爲大家整理考前焦慮症應該如何調節相關內容，文章希望大家喜歡！
1、正視壓力。
俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利於學習效率的提高，而過高或過低的'壓力卻不利於學習效率的提高。所以，壓力本身並不可怕，很多時侯，人就是因爲有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。
2、制定恰當的目標
制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合於自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。
3、學會自我減壓訓練。
考前焦慮症患者應優化自己的情緒，當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。
①自我宣泄：考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣泄自己的情緒。
②學會深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。
③按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
④全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裏默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
⑤積極想象：可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。
4、學會積極自我暗示。
增強信心考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什麼了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重複很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”
