考試焦慮是一種十分普遍的現象，我們經常聽考生們說：“考試前好幾個晚上都睡不着覺”、“一想到考試就心慌、害怕”等，這都是考試焦慮的表現。以下小編爲大家整理了避免考試焦慮的方法詳細內容，希望對大家有所幫助！
一、正確對待考試
考試，哪怕是再重大的考試，它也是人生中無數機遇中的一次，而不是唯一的一次，高考也是如此。何況，高考制度在不斷改革，一考定終身的時代已經過去，機會有的是。退一步講，高考僅僅考察的是極少數的幾種能力，未來社會將更重視人的素質和潛能，即使真考不上大學，我們只要全面深刻、準確地瞭解自己的潛能優勢，找到適合自己優勢發展的專業或職業，通過自學、成人高校、電大、網校等途徑，同樣能實現自我價值。在這一點上，IMAP(易邁步)潛能測試爲歷屆考生確定目標，樹立信心起到了很大作用。考試就是競爭，有競爭就有失敗，我們既要勇於參與，敢於競爭，又要準備失敗。總之面對考試有一個平常心，就不容易產生緊張焦慮。
二、淡化考前緊張氣氛
一般考前都要比平時緊張，白天晚上覆習，改變了平時的生活秩序。在學校老師加班加點地輔導，回家家長督促學習，好象整個空氣都凝固在“考試”二字上了。這實際上是學校老師、家長和考生一起製造緊張空氣，加重緊張焦慮。最好的方法是，考前不要改變生活規律，該學習時抓緊學習，該玩時還是要放鬆一下，功夫應該用在平時，考前反而應該放鬆。這樣，就不至於緊張焦慮了。
三、適當降低求勝動機
心理學研究認爲，求勝動機與活動效果之間存在有一條倒“U”形的曲線函數關係。這條曲線說明，求勝動機過低或過高都會使活動效果下降。考試時求勝心切往往會由於情緒激動而抑制一些常用知識的回憶，欲速則不達。平時爲自己制定一個目標，以“不達到目的決不罷休的精神去努力爭取好成績，考上理想大學是無可非議的，也是必要的`，但到了臨考前就不應該再爲自己施加壓力，“我一定要考好”、“考不好我就不活了！”帶着這種破釜沉舟的心情進考場，是考試之大忌！正確的做法應該適當減壓，“考上固然不錯，考不好也沒什麼”，這樣的心態纔有利於考場上的充分發揮。
四、提高應試技能
應試技能也是影響考試焦慮的重要因素之一。應試技能高、會考試的人，一進考場先穩定一下自己的情緒，打開試卷先瀏覽一下全部題目，做到心中有數；合理安排時間，答題先易後難；難題先放過，有時間再細琢磨；對於難題，能走就走一步，不在卷面上留空白，爭取把能拿的分數都拿到手等等。如果在考試時能夠講究答題技巧，致力於自己水平的充分發揮，緊張情緒就會被轉移、淡化。
五、帶足帶全考試用具
按照最低限度的原則，充分而高質量地準備好考場答卷時所必須的各種用具。有些東西可能用不着，但是當用着時你沒有，就容易引起情緒波動，產生焦慮。
六、熟悉考試環境
對於大多數考生來說，考場是一個新的環境，存在大量的不熟悉的事物。比如陌生的監考、服務、警衛人員和醫務人員等，考場相對集中，有些同學要離開自己熟悉的學校和教室到陌生的地點去等，陌生的環境容易引起情緒緊張和不安。所以，在臨考前一天，一定要去熟悉一下考場環境，消除新異刺激，同時在新環境中找到自己的考場、座位，以免考前出現某些差錯引起情緒波動。
七、澄清原因，樹立自信
考試焦慮產生的原因固然很多，但缺乏自信，對於考試失敗存在過度的擔心是其主要原因之一。有些考生在考前總是感到擔憂、不安，但究竟擔憂些什麼，自己也說不清楚。這時仔細留心一下，力求把這些誇大的、不客觀的消極的念頭用語言表達出來，使它們清晰、明朗化。然後，逐一對他們進行分析批判。通過理智分析，指出平時自己對考試擔憂的不必要以及這種擔憂的危害。達到消除焦慮，增強信心的目的。假如你“擔心沒有準備好”，那麼你就可以這樣自我批判：“真是如此嗎？不！我平時按照老師的要求認真複習，認真做了準備。我的消極念頭會使我分心，將注意力分散在不必要的擔心上，絕不利於取得好成績。只要我努力就一定能考好！”假如你擔心“別的同學在考試中都比自己強”，那麼，你就可以這樣對自己說：“這種擔心有必要嗎？毫無必要！班裏確實有比自己強的同學，但也有不如自己的人。我實際沒有必要與別人競爭，要與自己競爭，努力考出好成績。”總之，通過批判這些消極意識,樹立起客觀自信的自我，達到克服焦慮的目的。
八、學會情緒的自我調節
當出現情緒緊張時採用以下方法可以起到緩解緊張、克服焦慮的作用：
1、語言調節法：在情緒緊張時用語言告戒自己“不要緊張，要鎮定”、“冷靜下來，問題會解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，通過自我暗示，達到緩解緊張焦慮的目的。
2、深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然後慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進來…….慢慢地呼出去”這樣的節奏反覆進行。
3、想象放鬆法：把注意力從使你緊張的對象上轉移出來，在頭腦中想象一下最輕鬆、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周圍沒有一個人，你靜靜地感受着陽光。天上是藍天白雲，面前是湛藍的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹，身下是如粉的細紗,耳邊是永恆的濤聲…….
4、“6秒鐘放鬆法”：由於做一次只需要6秒鐘時間而得名。具體做法是：什麼也不要想，趕緊連續做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。
九、求助於心理諮詢
考試焦慮是否很嚴重？是否已經成爲個性特質？是否影響到心理健康？這可以參加易邁步(IMAP)潛能測試來了解。如果是這樣，應該去找心理諮詢專家，他們會針對你的具體情況，爲你提供切實有效的幫助。
