【導讀】：如何正確補鈣？鈣是人體的重要元素,缺鈣容易骨質疏鬆。人在不同的階段都要注意補充鈣,特別對於孩子、孕婦、老人,我們來看看如何正確補鈣，吃什麼食物最補鈣。
十大補鈣食物包括了芝麻醬、蝦皮、牛奶、乳酪、芥菜、海蔘、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆。調查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應該增至1000毫克。因此補鈣很重要，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效，下面我們就介紹一下該如何通過飲食來補鈣，走出飲食補鈣誤區。
生活中，鈣的來源有很多種，乳類、豆類和海產品都可以幫助我們補充鈣質。缺鈣會導致腰腿痠痛和容易發生骨折。日常生活中，可以選擇早晨、飯後和睡覺前補鈣，這樣有助於鈣質吸收。
吃什麼補鈣最快最好，這個要因人而異，如果我們胃沒有什麼問題，比如說沒有萎縮性胃炎，沒有胃酸，沒有胃分泌減少這些情形的話，我們就吃一般的碳酸鈣就可以了，他的鈣含量比較高，而且相對來說價錢不算貴，一般這樣子吸收利用率還可以，還有對於有些老年人或者是嬰幼兒，可能不太適合吃一些整粒片劑的話，可以選擇吃一些液體鈣，所以說要具體情況具體分析。
鈣在人體內，一方面構成骨鹽，成爲身體的支架；另一方面鈣以離子形式參與人體各種生理功能和代謝過程，特別是近年來隨着分子生物學的發展，尤其是鈣結合蛋白的發現和研究的深入，揭示了鈣離子參與人體各種生理生化過程的新篇章。鈣是人體生命活動的調節劑，是人體生命之源。鈣在人生各個生長髮育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負着重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。
