【導讀】：我們都知道，缺鈣容易引起骨質疏鬆，跌打損傷。隨着年齡的增長，身體裏的鈣物質會慢慢流失，要想骨骼“年輕態”，就要充分補鈣。今天就來教大家幾個輕鬆易行的補鈣處方。
1.乳類
每日一支牛乳(250ml)就可以提供250mg鈣。乳及乳類製品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好來源。
2.蝦皮
一種小蝦的品種，鈣含量高。水產品含豐富的鈣質，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
3.豆製品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
如甘藍菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少，是鈣的較好來源。菠菜雖含較高的鈣但同時含有較高的草酸，不易被人體吸收和利用。
4.日照
太陽中的紫外線可以使皮膚生成維生素D，這種天然維生素D，既不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。
5.運動(運動食品)
運動可以很好地促進骨密度緻密，排列更規律，促進鈣的吸收。同時常運動還可以強化骨骼，防止受損。
6.鈣製劑及含有維生素D的製劑
根據需要可以適當補充，例如食慾差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長髮育快而又偏食的小孩。
