30歲如何增強記憶力，記憶力對我們來說是一個非常重要的東西，而隨着年齡的增長，我們的記憶力也不如年輕時好了，特別是到了30歲，一些人就覺得自己的記憶力大不如前，而如何增強記憶力也是很多人關心的問題，下面爲大家分享30歲如何增強記憶力，一起來看看吧。
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1、是養成良好作息習慣
最健康的作息習慣是早睡早起，這是簡單卻很少人能真正做到。很多人在晚上總是遲遲不肯睡覺，被追劇、遊戲、手機等吸引，開始便不肯消停，直到凌晨或是堅持不住的時候才肯休息，造成第二天精神不佳，倦容滿面。長期以往，神經會出現衰弱的症狀。
2、注意飲食
喝酒和抽菸是記憶力下降的因素之一，最好儘量戒掉。平時飲食可以多吃核桃、黑芝麻、蛋黃、大豆、胡蘿蔔、穀類、瘦肉、魚肉、動物內臟（心、腦、肝、腎)及等食物，都是提高記憶力的好選擇。
3、經常按摩頭部
按摩頭頭部對記憶力也是大有裨益的，最佳時期是晚上臨睡前和早晨起來以後，可以梳頭或者用雙手輕輕地從前到後地捋頭髮。
4、保持健康心態，清心寡慾
常言道“三十而立”，30歲雖是事業中的黃金時期的最佳時光，但人生不如意也十有八九，有些東西不要過於強求。切忌過多貪慾、嫉妒與性慾。閒暇時間選擇聽一些舒緩的'音樂，閱讀書籍，陶冶情操。
5、適當大腦放空，深呼吸
在繁忙的工作中要學會釋放自己的大腦，讓大腦休息。旅遊、散步，到戶外呼吸一下新鮮空氣都是不錯的選擇。
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1、不能熬夜
熬夜有衆多壞處，其中很重要的一點是記憶力殺手。經常熬夜，人白天處於困的狀態，腦力就鈍了，慢慢的長時間的熬夜，記憶力就下降了。所以，想要增強記憶力，最好要做到睡眠充足，不要熬夜。
2、多思考
腦子是越用越靈活，經常用腦，腦子長期處於思考的狀態，那麼腦子會越用越好使的。腦子不會用壞，只會歇壞。用只能會越用越靈活的。
3、核桃
核桃是增強記憶力的食物，核桃粉也有好處，而且多吃核桃，對記憶會有一點幫助的。所以，平時生活中沒事的時候，可以選擇吃一些。
4、多記一些東西
對於記憶力不好的人，不要選擇逃避它。越是有難度，越是要克服它，記憶力不好，那麼就鍛鍊自己的記憶力啊，可以選擇記一些東西，生活中越是記不住的東西，多記幾遍，那麼長時間的記憶會記住的，慢慢的記憶力也就上去了。
增強記憶力的食物
1、大豆
含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。
2、牛奶
富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。
3、鮮魚
富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
4、蛋黃
蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。
5、木耳
含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，爲補腦佳品。
