雙人瑜伽健身的方式，在做雙人瑜伽前，最好做一些熱身運動和拉伸運動，讓身體充分的活動開在鍛鍊才能取得更好的效果，下面小編爲大家分享雙人瑜伽健身的方式，一起來看下吧。
雙人瑜伽健身的方式1
【下背延展】
此爲常見的泰式按摩動作，針對容易痠痛的下背部加強伸展。
Step1、老婆盤腿坐，雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。
Step2、深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3、換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部儘量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。
【舒背式】
舒緩肩頸、腰背等痠痛，且有助鍛鍊大腿內側肌羣。
Step1老婆雙腿前伸，採坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。
Step2、老婆放鬆後躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛鍊胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。
Step3、換邊做。老公放鬆後仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。
【敬拜伸展】
可伸展腿部後側、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。
Step1、老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應儘量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎。
Step2、老婆雙手置於老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸後換邊做。
【後背伸展】
幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背痠痛。
Step1、背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2、再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips：若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
雙人瑜伽健身的方式2
雙人瑜伽健身的運動
船式
動作過程：端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳併攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示：脊椎向上延伸，儘量不要向後倒。 如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。
雙魚式
動作過程：讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部擡起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，儘量擡高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地擡起頭，把身體慢慢躺回地面。
動作提示：如果是男女同伴練習，女性的'腿放在男性的上面。儘量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
