五式瑜伽排毒又健身，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享五式瑜伽排毒又健身技巧。
五式瑜伽排毒又健身1
脊柱轉動式
●坐姿，兩腿併攏向前伸直。
●吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
生活調理方法
●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便祕。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麪包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
前屈伸展式
●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
●吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
側腰伸展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
●兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的.任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
●坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿擡離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意：這個姿勢在完成的時候因爲刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
五式瑜伽排毒又健身2
清晨瑜伽
動作1：準備工作（腹式呼吸+冥想）
雙腿盤坐，雙手合實於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心，神，氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更爲靈活。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放鬆。
動作2：伸展動作
雙腿盤坐，雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花，隨着微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。
動作3：扭轉動作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰爲軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注意事項：配合好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4：屈身動作
直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部爲柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然後慢慢的吸氣，擡起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項：彎腰時，儘量保持背部的平直，背，頸，頭成一條直線，不要彎腿，儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5：側扭轉動作
身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角。屈左腿，把左腳收到右臀外側，右腿誇過左腿，右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝，呼氣，以腰部爲軸，帶動身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線。左手撐地，保持姿勢，自由緩慢的呼吸，吸氣，將身體還原。
功能：此動作可以按摩我們的頸椎，脊椎以及內臟，幫助清理體內的濁氣。
注意事項：在每次呼氣時，有意識的加大一下扭轉的幅度，但不要引起身體的抖動。
動作6：前屈伸展動作
直坐，背部自然伸直，雙腳向前併攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手儘量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣，將身體緩緩復位，左，右兩側雙腿重複幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，腰部以腿部的肌肉。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
動作7：支撐動作
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側，雙腿自然伸直。擡起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭儘量往後靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側重複動作。
功能：此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
動作8：平衡動作
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢擡起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側的線條，減少大臂內側贅肉。
注意事項：如腿不能擡得很高，只需擡到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
動作9：冥想動作
身體坐於雙腳上，雙臂水平打開，雙手托住頸部，頭部自然向後垂，背部呈C型。感覺背部肌肉正在擠壓，舒展。
功能：使腰部、臂部肌肉更緊實，放鬆頭部緊張的神經。
注意事項：將胸部挺起，手臂完全向身體兩側打開，保持心無雜念的狀態。
動作10：支撐動作
俯臥，雙手平放在雙肩兩側，雙腳併攏自然伸直，吸氣，屈膝，擡起小腿與大腿呈直角，同時雙手撐起上身，挺胸擡頭。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。
功能：此動作可以鍛鍊腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達到美腿的作用。
注意事項：臉部，肩部都要放鬆，上身保持挺直，頸部儘量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。
