釋讀全身健身法平板瑜伽，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看釋讀全身健身法平板瑜伽，知識。
釋讀全身健身法平板瑜伽1
如何做平板瑜伽？
先做俯臥撐的起始姿勢，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者擡高，與身體成一條直線。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向後。
何時做平板瑜伽？
如果你身體狀態好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛鍊全身，可以在其他鍛鍊內容做完後進行。如果你是新手，則應該在開始訓練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽做多少次？
次數可以隨着體重和經驗的不同調整，以下的次數可以作爲參考。
新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘；中級水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘；高手可做3組，每組60秒，並且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。
平板瑜伽的變化
1、加強臀部變化方式：提高雙腳位置雙腳不是放在地面，而是架在13到30釐米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負荷。
2、加強核心肌肉變化方式：讓同伴協助做平板瑜伽姿勢，然後讓一個搭檔從各個角度推、拉和擡你的身體，而鍛鍊者則需要在被幹預的情況下努力保持動作不變形，這是從不同角度鍛鍊上半身核心肌肉羣的有效方法。
升級版平板瑜伽已經掌握了平板瑜伽？嘗試更進一步，懸掛在單槓上，保持手臂垂直，嘗試將身體上舉，與地面平行。上半身核心肌肉必須保持緊張，讓整個身體顯得“硬”起來。
釋讀全身健身法平板瑜伽2
快速瘦肚子的瑜伽動作
聖光呼吸法
開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。
先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的'運動。
吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。
眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。
保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
1/4犬式
下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
背部伸展
背部伸展的練習非常適合我們的久坐人羣練習，練習這一式不僅可以有效的減肥瘦身，還可以緩解身體僵硬的現象。
新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，擡頭，兩眼直視前方。
屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
還原，再重複相反的方向。
船式
坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡。
呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。
雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
脊柱扭轉式
坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;
彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;轉到極限處。
