保健指南老人跑步要學呼吸，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，明白保健指南老人跑步要學呼吸，就快快動起來吧！
保健指南老人跑步要學呼吸1
很多中老年人在跑步時，往往一會兒就上氣不接下氣了。如果是在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個勁兒地咳嗽。這是呼吸方式不對造成的。跑步時的呼吸方式十分重要，掌握好了，能讓人跑得輕鬆，進而達到鍛鍊目的，反之，可能影響健康。
若想練習長距離跑步，呼吸很重要。很多人跑步堅持不了多久，並不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。在日常生活或運動量較小時，人們是通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內加溼加溫，呼吸起來不費勁，也比較舒服。進行跑步等中等強度鍛鍊時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，如果只用鼻子呼吸，就無法滿足身體的需要；另一方面，還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議中老年人在跑步時，採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。
很多人鍛鍊時不敢用嘴吸氣，害怕“吸進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。其實，運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但是，確實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不適。這可能是由於心肺功能不夠好或呼吸方法不對造成的。說到底，這是身體在發信號，告訴你運動強度過大了。
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好做深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。只要掌握了適合自己的呼吸節奏，並且以循序漸進爲原則，跑步就不再是痛苦的事情了，而且，能給中老年朋友帶來健康快樂。
保健指南老人跑步要學呼吸2
一、拍打經絡的好處都有哪些
拍打能夠擴張毛細血管，增加血流量、加速血液循環、恢復血管彈性，排除血管壁內的脂炎物質，使身體獲取充足的血液營養和調節功能，增強自身的整體免疫和抗病能力;拍打還能提高白血球和吞噬癌細胞的能力，從而具有防癌抗癌作用;總之拍打能通經活血，促進新陳代謝，調節神經功能以及中樞神經的衰老，而血管硬化和大腦神經衰老是人類衰老的兩個主要因素，所以拍打不僅能防治疾病，還能提高生命活力，延年益壽。
有研究表示，肌肉每平方毫米的橫切面上約有4000根毛細血管，在安靜狀態下僅開放很少一部分，約開放30-270根，運動時毛細血管大量開放，其開放數量可達安靜時的20-36倍，這樣肌肉可獲得比平時多得多的氧氣和養料。而氧氣和養料對人體至關重要，德國諾貝爾醫學獎獲得者瓦伯教授發現，當人體組織細胞中的氧含量低於正常值的65%時，缺氧的組織細胞就容易癌變。導致癌症的原因較多，其中非常重要的一個原因是因爲缺氧，癌細胞是一種不需氧氣即能繁殖的細胞，若人體的血液出現缺氧或氧氣不足狀態，即提供了癌細胞繁殖的誘因。而拍打所提供的氧氣和養料能避免和防止癌細胞繁殖和生存，加之拍打所具有的提高白血球和吞噬癌細胞能力，所以單就防癌抗癌的功效和作用而言，拍打的重要性和意義就不言而喻了。
如果經常給自己拍打經絡的'話，那麼這些就是常見的好處，這些好處是可以健身的，一般的男士養生館都有這個健身項目，一些疾病在拍打經絡的過程中還可以得到治療的效果，還有很多疾病的預防也是可以用拍打經絡的方法來完成，不過給自己拍打經絡的時候要注意拍打的程度，不能太重了，這樣會拍傷自己。
養生保健指南：經絡拍打養生法的好處與方法
二、經絡拍打養生法怎麼做
1、拍打頭頸部
站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放鬆，沉肩墜肘，然後舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側，右手拍打右側。先從後頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向後拍打，直到後頸部。如此反覆5～8次，心中默數數字，精神寧靜，呼吸自然。
2、拍打肩部
站立或正坐於椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側拍打100～200次，可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
3、拍打胸背部
冬天應脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放鬆，然後雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然後用左手伸到頭後去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內血液循環加快，通過神經傳導，增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風溼性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。
4、拍打腰腹部
站立，全身放鬆，雙手半握拳或手指平伸均可，然後腰部左右轉動。隨着轉腰動作，兩上肢也跟着甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反覆進行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側各拍打200次。
5、拍打雙下肢
正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放鬆。用雙手從上到下、從裏向外，再從下到上、從外向裏，由大腿到小腿進行拍打，然後再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部，可以促進血液循環，解除肌肉緊張，使局部關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放鬆。由拍打所產生的震動波和衝擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液循環、增加血管的柔韌性，有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。
