你知道什麼跑步不累呼吸小技巧嗎？很多人跑步的時候並不注重呼吸，這樣子跑步是會讓人感覺到非常疲憊的。下面小編就在這裏跟大家分享一些跑步不累呼吸小技巧，希望對你們有幫助，跑步更輕鬆。
跑步不累呼吸小技巧1
一、找到適合自己的步頻
跑步是一個“技術活”，掌握科學的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力。給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
技巧1：增加上身前傾角度
增加上身前傾角度可以加快步頻。因爲在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體儘速踏出下一步來避免跌倒。
小夥伴們在進行步頻訓練時，要本着循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛鍊耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累。
技巧2：瞭解自己的步頻，計時訓練
夥伴們在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。
正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。夥伴們可以根據這個步頻區間控制自己的.步頻。
技巧3：適時變換速度
步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，夥伴們可以試着去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。
這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態。
以上三種步頻訓練方法，小夥伴們剛開始進行時可能會覺得乏味、枯燥，這時候夥伴們可以借用音樂來給訓練加點“調料”。據說，步頻訓練過程中有音樂配合，效果會更好哦！
二、使用正確的呼吸方法
明明你的體力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一直休息纔可以繼續跑，別人卻可以一次就跑十幾二十圈，到底他們怎麼辦到的？除了良好的睡眠品質、壓力、飲食習慣可以增強你的體力以外，在運動中是否正確的呼吸也會影響體力，下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠。
1、學會深呼吸
當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和噁心。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。
2、配合適當的呼吸節奏
跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。
3、不同的氣候有不同的呼吸節奏
在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因爲寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更幹，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。
4、學會用鼻子呼吸
不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試着用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個動作吸取空氣中的水份，避免進入肺的空氣對身體造成負擔。
三、加入跑團，讓一羣人陪你跑
如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鐘熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一羣人一起跑。以微馬爲例，每週日都有全國微馬隊伍的例跑，平時各個隊伍也會有自己的例跑安排，跑步前大家都會在微信羣裏報名接龍，一羣人跟你一起跑步，想想就激動；而且開跑前都有專業教練帶領你拉伸，同時給予你正確的跑步指導，跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會讓你堅持跑下去！
跑步不累呼吸小技巧2
節奏。
一個良好的步伐節奏是必須要去配合呼吸的，你可以在跑起來以後實行兩步呼吸或者三步呼吸的辦法，通過這種節奏上的配合來保持一個跑步的速度。
速度。
我們在跑步的時候有着不同的速度，如果你的速度較快，那麼呼吸的頻率相應的加快，如果你是一種慢速跑，那麼呼吸的頻率相對較低。高頻的呼吸可以保持一個相對較急促的方式進行很短的呼吸，而速度較慢的時候，我們可以進行一個較長的大容量的呼吸。
口鼻並用。
如果跑起來以後，我們所獲取的氧氣不能完全的滿足身體的需要，可以用口來加強呼吸的效果。
地點選擇。
有許多人喜歡在馬路邊跑步，這其實非常的不科學，最佳的地點應該是操場或者公園，這些沒有危險的地方纔是跑步的最佳的地點，在選擇跑步地點的時候要儘量的避開一些交通因素比較複雜的地方。
準備必須。
良好的準備是讓跑步達成完美效果的關鍵，從鞋子到衣服一定要有所準備，讓自己非常的舒適，讓自己非常的輕鬆是關鍵。
飲食。
跑步之前要稍微吃一點，不能吃太多，也不能不吃。相關的飲水也一定要準備好，跑步之後非常的渴，水是必須的。
