都說生命在於運動，跑運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的。跑步是最簡單的運動方式，跑步者要學會正確跑步，才能等到我們預期的效果。
跑步者要學會正確跑步1
1、剛開始跑步跑多少合適
剛開始跑步的第一週,15分鐘是比較適合的。對於剛接觸慢跑的女孩,15分鐘似乎就沒有特別大的壓力,跑習慣了15分鐘,之後可以循序漸進地往上加跑步時間。
不過女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
2、剛開始跑步要注意什麼
2.1、剛開始跑步堅持不了15分鐘怎麼辦。可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。不要心急,按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後,可以挑戰儘量不快走,全程跑完5公里。當你完成時連續5公里跑步沒有停時,恭喜你,你已經成爲入門級跑者。
2.2、剛開始跑步跑完腿痠痛怎麼辦。跑完之後對腿部進行拉伸,並且按摩腿部(按壓痠痛處),堅持間隔日跑步一週左右,症狀就會消失。
2.3、剛開始跑步跑多少合適?剛開始跑步的女生不用給自己太大的壓力,一般跑3公里都是可以的。
3、健康跑步的技巧有哪些
3.1、呼吸:跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
3.2、擺臂:擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。
3.3、擡頭挺胸:跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑,那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
3.4、心率:慢跑作爲一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
適合跑步的時間
1、一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
2、飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。
3、但是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步適合的時間,早晨時段:晨起(日出後)至早餐前,上午時段:早餐後2小時至午餐前,下午時段:午餐後2小時至晚餐前,晚間時段:晚餐後2小時至傍晚(日落前)。
長期跑步的好處有哪些
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因爲腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。
4、血液:有了強大的.心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
跑步者要學會正確跑步2
想要運動健身免不了長跑對於心肺功能的鍛鍊。然而有些人卻以追求跑步速度與距離爲目標，最終導致身體吃不消，出現各種運動損傷。
想要達到強身健體的效果，還是應該遵循安全、有效、循序漸進的原則。
安全原則
長跑以促進身體健康爲目的，而不是爲了發朋友圈秀跑步成績傷害健康。
因此，長跑首先應先保護好自己。比如，以減肥爲目標的肥胖超重人羣應從快走或走跑結合開始，首先提高心肺功能和減輕體重，避免因心肺功能較差產生氣喘、心慌等症狀，避免體重過重導致膝關節受到損傷。
另外，普通長跑者每週跑量不宜超過60公里，避免運動損傷。
有效原則
跑步是一項需要科學規劃、長期堅持的運動。跑太少無法達到健身、減肥等目的；過量又會導致疲勞、傷病等問題。
對於初級跑步者和老年人，每次跑20~30分鐘，每週3次即可；
而對於減肥者來說，每次跑40~60分鐘，每週5次能有效達到減脂目的。當然，如果能天天堅持，減肥效果自然更好。
循序漸進
長跑無關距離和速度，持續20分鐘以上的跑步就算長跑，所以剛開始練習長跑時，速度慢一點也沒有問題，等身體適應後再逐步增加速度。
初級跑步者首先要建立一個良好的運動體驗，剛開始可以走跑結合，然後過渡到持續跑步；老人更不能急於求成，隔天跑最好，這樣有利於身體修復，而且速度也要放慢一些，以不產生身體疼痛爲限度。
爲了讓長跑帶來更好的健康效益，還需注意以下幾點：
1、選擇重量較輕、有氣墊的跑鞋；
2、儘量避免在硬的地面上跑步，可以選擇塑膠跑道或者減震跑步機（比如我們家的億健跑步機嘍~）；
3、佩戴監控心率的設備，隨時調整跑步速度。
4、跑前需熱身，跑後需拉伸；
5、運動後注意補水，若是超過10公里的長跑，應每隔20分鐘補水一次，每次約200~300毫升；
6、跑馬拉松要量力而行：月跑量達到120~160公里，可跑半馬；月跑量達到200~240公里，纔可挑戰全馬
