瑜伽瘦腰三動作健身，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，以下分享瑜伽瘦腰三動作健身有什麼好處。
瑜伽瘦腰三動作健身1
一、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體;
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線;
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼;
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
二、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;
5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;
6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
三、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏;
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。
保持這個姿勢正常呼吸6～8次;(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的`感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽瘦腰三動作健身2
瘦腰的方法大全
一、飲食瘦腰法
很多MM都有鼓脹的腹部，這不一定是因爲脂肪，而可能是“廢氣”，所以建議你早上起牀後喝一杯香蕉豆奶，這能幫助你排出廢氣，減掉肚腩，讓腰部更瘦。這是由於豆奶中的大豆含有豐富的磷脂糖及纖維素，它們能幫助你刺激腸部蠕動。如果用豆漿搭配香蕉，方法是一杯豆奶加三片香蕉打勻，就會產生酵素，可以釋放出腹內廢氣。但是喝這東西后會放屁，所以建議大家假日在家裏喝比較好，以避免尷尬。
二、按摩瘦腰
由於西柚有刺激淋巴的作用，所以我們可以在每晚洗澡後，用西柚香薰油以順時針方向打圈按摩肚皮，可以減去肚腩和蜂窩組織，並消除腹部水腫。
三、扎糉瘦腰
扎糉瘦腰法馬上就能見效。戴腰封能夠即刻把胃腩和肚腩脂肪重新分佈及隱藏，從而美化身體曲線。
四、薰臍瘦腰
薰臍可能很多人沒有聽過，它其實是中國的養生療法。肚臍是人體經脈血管交匯位置，而且在構造上沒有脂肪組織，因此其吸收力最佳。薰臍法就是利用紅外儀和傳統中草藥，以熱力薰臍，從而促進新陳代謝，加速腸胃蠕動，不但可以排除宿便、調理腸胃，更可以改善腰痠症狀和排除脹氣。
五、運動瘦腰
你可以試試這個瘦腰運動法，就是在每晚睡前躺在牀上，先將雙手放在頭後面，再把頭慢慢擡起，此時眼睛要看着肚臍，接着頭靠回手上，重複這個動作至少八次。它可以有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而起到減少脂肪積聚的作用。
六、花茶瘦腰
這款花茶叫蜜棗玫瑰花茶，兩者配合一起沖泡，能夠清除腸胃宿便。只要能排出體內一堆不必要的廢物，自然就能讓肚腩縮小。如果能長期飲用這款花茶，更有調理血氣、增加肌膚光澤以及消除疲勞的功效。
七、浸浴瘦腰
方法是在浸浴時屈膝坐在浴缸內，同時上半身挺直，然後用雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，如此左右兩邊各做十次。其原理是利用水的阻力來運動腰部，以起到減掉腰圍尺寸的效果。
八、呼吸瘦腰
呼吸瘦腰的方法：先挺直脊背端坐，然後吸氣並收縮腹部，持續大概二十秒，接着放鬆並呼氣。如此重複做十六次爲一組，可以在每日早中晚各練習一組。這個呼吸方法可以加快全身血液循環，並帶動腸部作伸縮活動，有利於清除積聚於腸內地廢物及毒素，從而提高消化能力，避免脂肪囤積在腹部，纖瘦腰部。
