腹肌輪怎麼用，現在很多人都喜歡買健身器材到家裏來鍛鍊，健身器材多種多樣，不同的器材練的部位也不一樣，那麼你知道腹肌輪怎麼用嗎？下面我就來爲大家介紹一下腹肌輪的使用方法，一起來看看吧！
腹肌輪怎麼用1
腹肌輪是一種結構非常簡單的鍛鍊器材，日常生活中鍛鍊時很方便使用，操作也很簡單，所以非常受運動者的歡迎，但是很多人像玩一樣用它，但是其實不要小看了腹肌輪，用好了，你能和那些經常去健身房的人一樣輕鬆減去腹部贅肉，練出完美腹肌！
腹肌輪的使用一般只分兩種，一是跪式，二是站立式，不要看着兩個動作差不多，但是後者比前者難度大了很多。
一、跪式使用腹肌輪。
1、運動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌着地，雙手分別握住腹肌輪兩端的.把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現一個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。
2、然後推着腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，時刻保持高度緊張的狀態，因爲一旦放鬆下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導致你面朝地趴在地面上起不來。
3、向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。
4、如果有夥伴一起鍛鍊，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預防出現失控的狀態。
5、你儘可能的下降到胸部能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然後吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶着腹肌輪滾動恢復原來的位置。剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停止，然後恢復。
二、站立式使用腹肌輪
1、雙腳併攏站在地面上，雙手握住腹肌輪，和腳一起支撐着身體，此時身體呈現出倒V字型，腿部保持伸直的狀態，膝蓋不要彎曲，和跪式一樣向前推再恢復。
2、因爲這個動作腿部完全靠自己支撐，所以難度明顯大於跪式，做這個動作時一定要保護好自己的脊柱，腰部。整個過程中都要調整好呼吸，找好適合自己的節奏。
特別提示
腹肌輪的使用過程中運動者一定要時刻保持高度的緊張和注意力集中，因爲腹肌輪的輪子很靈活，一不小心就失控瞭然後給運動者造成傷害。但是科學健康的使用好腹肌輪，運動者能在很短的時間能就減去腹部多餘的脂肪，然後練出完美的六塊腹肌。
腹肌輪怎麼用2
腹肌輪是什麼
從外形上來看，腹肌輪是個很普通的輪子，可以靈活滑動，好像也沒有什麼玄機，兩側有把手，方便我們緊握。使用腹肌輪來鍛鍊，一般有這麼兩種方式，跪式和站立式。雖然在實際鍛鍊中，都是推動腹肌輪來回滾動，不過，相對於跪式，站立式做起來難度更大。因此，對於剛接觸腹肌輪的人來說，最好先練習跪式，熟練運用之後，再進行站立式練習。
腹肌輪的正確鍛鍊方式
我們在使用腹肌輪進行鍛鍊的時候，一定要掌握正確的鍛鍊方式，首先，以比較簡單的跪式爲例，雙手抓緊腹肌輪的把手，把它放在胸部下方，雙腳離地，和地面呈30°左右的夾角，然後收緊核心肌肉，背部挺直，緊握腹肌輪向前移動，身體前傾，直到不能繼續前移，再將腹肌輪拉回胸部下方，以此反覆練習。
使用腹肌輪注意事項
初次接觸腹肌輪，在向前推進的時候，一定不要太快，如果核心力量還不足，這個時候特別容易失控，整個人會突然趴在地上，造成運動損傷，即便沒有什麼損傷，運動過快也很容易導致腹部肌肉僵硬。此外，使用腹肌輪進行鍛鍊，注意力需要高度集中，背部一定要挺直，塌腰很容易傷背。
