【導讀】：健腹輪是一種常見的健身器材，男女通用，使用健腹輪的時候可以鍛鍊全身的肌肉，但是主要依靠的還是手臂以及腹部的力量，因此有人擔心會讓手臂變粗，下面就來看看。
健腹輪可以每天都練，但是要注意鍛鍊的強度，根據自己的身體情況循序漸進是最好的。
健腹輪可以天天練習，但是需要注意強度，一天只做一次(約10-30分鐘)，做3組(新手1-2組)，組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做7~20個(循序漸進)。下午3點到5點這段時間人體肌肉的功能是最好的，當然如果沒有條件的朋友也可以選擇在中午的午餐前1小時進行，這樣訓練半小時剛好可以休息半小時然後吃午餐補充營養。總之不要將肌肉的訓練放在晚上就行，因爲晚餐一般人都吃的比較少，並且晚上訓練後補充蛋白質的話會增加腸胃的負擔，睡覺的時候往往會因爲吃的飽或肌肉痠痛而醒來，導致睡眠不好。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉羣的按摩。
健腹輪一般一天鍛鍊3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛鍊的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。健腹輪一天的鍛鍊時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛鍊之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內效果爲好。最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峯的，使用健腹輪鍛鍊能獲得比較好的效果。
正確的使用健腹輪是不好讓手臂變粗的。
1、首先我們得從跪姿動作開始，你的雙膝要着地，將健腹輪拿到手裏。接着，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。在這樣的動作中，你的臀部肯定不能往後撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身體向下降，在身體達到地面前保持用力將整個訓練動作控制。
2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中，都務必要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇地慢，你會很快覺得疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。可能在下降的過程中你的訓練夥伴提着一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，進行運動保護， 能非常好地避免你運動過程中失控。
3、在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的準確性，那麼你也許會傷害到自己的下背部，你並沒爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接着努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那麼就一直努力將自己的手臂往前延伸，並且被動地將這種狀態保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。
面壁訓練法
面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
跪姿訓練法
跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
站姿訓練法
首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。這種方式腰腹訓練最爲顯着，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
