蛙泳會長胸嗎

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蛙泳會長胸嗎？夏天大家最喜歡的運動是什麼，毫無疑問那就是蛙泳，游泳不僅可以健身，又可以消暑。不會游泳的朋友不要猶豫了，那麼，有人有會問，學習蛙泳會長胸嗎？這裏給你詳細說明一下！

蛙泳會長胸嗎1

1、蛙泳會長胸嗎

蛙泳的原理是，腿部提供前進的動力，手部提供擡頭的動力。腿上，對小腿和大腿都有明顯的鍛鍊的作用，手上對臂部肌肉有很強的作用，另外還有頸部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。游泳練出來的肌肉更勻稱，和器械練出來的塊不一樣。

2、蛙泳的動作要領

泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

3、蛙泳的配合口訣

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；兩臂划水腿放鬆，收手同時要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；划水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼吸。

游泳鍛鍊能改善肌肉質量

隨着年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行遊泳鍛鍊能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

游泳鍛鍊能保持關節健康

隨着我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變爲骨關節炎，這種情況在老年人中最爲常見。

關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。

游泳鍛鍊有益心血管健康

游泳作爲一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛鍊。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性；另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液裏脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。

蛙泳的注意事項

在蛙泳教學中，呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的.時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完。並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。

蛙泳會長胸嗎2

1、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小，水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力較大。

兩種者遊法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。

水平式蛙泳收大腿時，前進速度每秒由1.5米降到0.2米，波浪式蛙泳只收小腿，

前速度每秒由1.8米降到0.8米。

圖b的遊法顯然優於圖a的遊法。

2、呼吸時肩膀露出水面，可有效減少身體前進水的阻力。

3、手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成40度）向內大輻度半球型划水，劃到較多的靜水量，附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小（約與水平面成10度），劃到的靜水量較少，產生向前之推力亦小。

4、上半身向下滑遊時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶泳的推進力。