練習蛙泳的方法，游泳是運動中損傷最小又能塑性的鍛鍊。很多喜歡游泳的人會經常靠游泳來鍛鍊身體和塑性減脂，蛙泳就是游泳中的一種，但是你真的會正確的蛙泳嗎？一起來看看練習蛙泳的方法吧。
練習蛙泳的方法1
有不少游泳愛好者在進行蛙泳訓練時，發現臀部始終浮在水面上，這是什麼原因所致呢？我們應該如何避免呢？
屁股浮起來的原因
在收腿的時候，大腿膝蓋下沉，膝蓋往腹部收，腰部彎曲，來做收腿的動作，所以臀部會上翹。
蛙泳整個動作循環中腰部基本是不動的，就是說腰要挺，就是肚子向前凸的那種感覺，收腿的時候臀部以上身體基本不動，只是曲腿。整個人從頭到尾在水中呈斜向下，微曲大腿，小腿上翹，腳接近水面。
注意身體姿勢
遊蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。
換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積，產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。
注意腿部動作
蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的.動作可分爲收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有“飄”的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
注意臂部動作
泳的劃臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。
其划水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心劃軌。劃後立即前伸，阻力可以減低至最小。
有不少游泳愛好者在進行蛙泳訓練時，發現臀部始終浮在水面上，這是什麼原因所致呢？我們應該如何避免呢？
注意呼吸
1、全身保持伸直姿勢，肌肉放鬆，眼睛注視前下方。
2、劃臂開始時，緩緩仰頭向上，同時以口或鼻或口鼻同時在水中慢慢吐氣。
3、當手掌由外巷胸前划水的動作快完成之前，水浪衝擊胸部，使身體隨波而上，這時有力地結束吐氣動作。
4、手臂划水結束，完成吸氣動作，然後臂部向前平伸，這時膝蓋開始彎曲，同時收腿動作開始。
5、腳掌向後夾腿時閉氣，直到下一次劃臂動作開始之前，都不要有點吐氣動作。
注意聯合動作
1、蛙泳的聯合動作，由全身伸直成水平的位置開始，當手掌開始抓水並向外側划水時，開始吐氣。
2、兩臂繼續向側邊划動，手肘開始彎曲，頭部開始微向上擡，大臂也開始迴轉，當手掌分開到最大限度時，手肘彎曲，並維持高肘姿勢。
3、當頸部繼續伸展，頭部繼續上擡，至口部露出水平面，最後的動作結束，手臂開始向內縮，結束劃臂動作的最後有效階段。
4、當手臂完成划水動作，準備向前伸時，完成吸氣動作，膝蓋開始彎曲同時也開始縮腿動作。
5、吸氣動作完成，頭部向下浸入水中，腿部繼續縮回，並使腳掌向上靠近臀部，同時手掌前伸。
6、當腿部向後開始夾水時，二臂也幾乎完成前伸的動作。
7、腳掌向外、後、內夾腿，並閉氣直到下一次划水動作。
8、完成夾腿動作，使身體放鬆成水平位置，並保持短暫之滑行。
練習蛙泳的方法2
蛙泳的動作要領
1、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。
2、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
3、頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
7、當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11、回腿動作繼續進行。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
蛙泳的換氣技巧
蛙泳呼氣的方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。
1、水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用。下水後請睜開眼睛，不要用力憋氣。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續（容易嗆到）的漸歇吐氣。以口吸氣適用腹部的力。
3、蛙泳的換氣，主要在於手部的動作。
相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨着這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。
4、韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：
在水中用口（鼻）吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。（配合動作：1、手伸直合併，下沉吐氣。2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣）。
