蛙泳要怎麼練習，夏天是一個炎熱痛苦的季節，在夏季有很多人就會喜歡游泳這項運動，也可以很好的享受運動的樂趣，其中蛙泳更是很多人常用的一種泳姿，是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢，那蛙泳要怎麼練習呢？一起來學習一下吧。
蛙泳要怎麼練習1
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、划水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因爲這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裏做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。爲了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。在練習蛙泳的時候，動作協調配合是很重要的，還有在整個收手的過程中給你首的動作應該積極，快速，圓滑的`來完成，在收手結束的時候，肘關節低於手大小臂成銳角。在學習蛙泳的時候，一定不能太過着急了，要慢慢的學習，堅持就是成功。
蛙泳要怎麼練習2
1、身體姿勢要領
1、遊蛙泳時，身體俯臥於水中，身體隨着手臂和身體動作而起伏，在完成一次劃手一次蹬腿的動作後，有一個短暫的相對穩定的滑行階段，此時兩臂和兩腿伸直併攏，頭略微擡起，水平面齊發際，身體縱軸與水平面形成一個約5-10度的角。
2、開始劃手時，肩部隨劃手的進行而逐漸升高，當肩和頭部升至最高點並吸氣時，身體縱軸與水平面的夾角增至最大，約爲15度。
2、腿部動作要領
蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要力量之一，因此掌握腿部動作要領是學好蛙泳的關鍵。而蛙泳腿部動作一般可以分爲收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段，下面分別來看一下它們的動作要領。收腿
開始收腿的同時屈膝屈髖，兩腿一邊向前收一邊慢慢地分開膝和踝，小腿和腳應跟在大腿的後面。收腿時兩腿的動作要放鬆，自然，力量要小，收腿結束後，大腿與軀幹之間約成120-140度角，膝關節折緊，腳後跟靠近臀部，小腿基本上與地面垂直，兩膝與肩同寬。
翻腳
翻腳在收腿動作尚未完全結束時就開始了，翻腳時膝關節稍內扣，勾腳尖，膝關節和踝關節向外轉動，使腳內側和小腿內側向後對準蹬水方向，翻腳動作結束後，兩腳之間的距離略大於兩膝之間的距離，腳趾指向側面，腳底向上。
蹬腿
蹬腿動作包括蹬水和夾水，即在向後蹬水的同時向內夾水，使腳的運動路線呈弧線。
蹬腿時應伸髖關節，然後是膝關節，最後是踝關節，蹬腿動作應由慢到快的加速進行，即形成鞭狀蹬水動作，蹬水結束後，兩腿應伸直併攏。
滑行
蹬腿動作結束後，身體應保持流線型姿勢，利用蹬腿產生的推進力向前滑行，滑行時間的長短可由游泳者自己掌握。
3、手臂動作要領
蛙泳的手臂動作可以分爲開始姿勢、抓水、外劃、內劃和伸臂五個部位。開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線，兩手手指自然伸直併攏，掌心朝下。
抓水
抓水是爲划水做準備，抓水時，前臂先內旋，使掌心向內側、下後方，然後兩臂分開，同時稍勾手腕抓水，當感到水對前臂和手掌有壓力使就開始向外划水。抓水結束時，一般兩臂分開至肩寬或稍寬於肩。
外劃
兩手臂既向內側外後、下方划水，同時逐漸屈肘，前臂的移動速度要快於上臂，當兩手劃至最寬點時，兩手位於肩的前側下方，兩臂分開大約120度，外划動作結束時，肘關節彎成鈍角，兩手之間的距離要大於兩肘之間的距離，肘高於手，掌心向側後下方。
內劃
內劃時手先向內、後、下方划水，同時前臂稍外旋，使手掌由朝向側、後、下方逐漸向後、內、下方轉動，當兩手劃至最低點時，兩手位於肩的前下方，肘關節彎曲成90度，這時手和肘同時向內、向上運動，兩手掌轉爲斜相對，內劃結束時，兩手位於頭前正下方，肘的位置低於手，肘關節彎曲成銳角。
伸臂
伸臂是在內劃的基礎上完成的，通過向前伸肩和伸肘，兩臂移至開始姿勢，在伸臂過程中，兩手掌由相對逐漸轉向下。
4、手臂與腿的配合動作要領
手臂和腿的配合是蛙泳動作要領中比較重要的一個環節，其具體的動作要領是：手臂外劃時，腿保持放鬆，自然伸直姿勢，臂內收時收腿和翻腳，手臂將伸直時再蹬腿。
