蛙泳怎麼練習，現在的人們更多的是通過運動健身來提高自己的身體素質，在衆多的運動項目當中，蛙泳就是一種非常好的項目之一，那麼蛙泳需要怎麼練習呢，感興趣的朋友快來一起看一看吧！
蛙泳怎麼練習1
蛙泳怎麼練習
一、減小阻力
採用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。
3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。
4、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動爲止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。
這是最完美的收腿動作，翻腳充分，大腿和軀幹的角度成鈍角，一般在120—150度的樣子。
二、提高推進效率
1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的'辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多釐米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕鬆着地，就說明柔韌性可以了。
2、划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因爲它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3、划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
三、臂腿配合時機
對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速遊是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。
蛙泳怎麼練習2
蛙泳怎麼練習
1、蛙泳的正確姿勢
正確的蛙泳打腿並非開始就要快速猛力發力，而是開始要用緩勁來做（這時進一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發力，也即打腿速度是逐漸加快，力量逐漸加大的，如此才能發揮最大的打水功效。訓練中經常用通俗的話講：打腿先慢後快，先輕後重。
蛙泳動作要領相比於游泳其他的方式還是比較簡單的，因此在日常生活中，當我們需要學習游泳游泳的時候，最好是從蛙泳開始學起，因爲當我們學會蛙泳以後也更加有信心進行接下來的運動，這樣纔是學習游泳的最佳方式，也更能促進我們更好的進行遊泳學習。
2、蛙泳的換氣技巧
在水裏是呼氣，以鼻爲主口爲輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水；在水面上是吸氣，以口爲主鼻爲輔，吸氣要快而深。
蛙泳的動作要領：手劃腿不動，收手後收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會兒。
3、蛙泳的腿部動作
不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利於打水的位置，翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水（打腿）效率。
爲了達到這樣的技術狀態，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。當前先進的腿部動作是窄打腿技術，其特點是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小；打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向後做鞭狀打水動作，這樣也有利於加快動作頻率。
收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制於手、腿配合的時間關係，即手臂划水到什麼位置腿開始收。
蛙泳鍛鍊肌肉的方式是什麼
首先就是要練習短衝，每次全力衝50，歇5—10秒再來一個，重複若干次，慢遊恢復一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時候，你的奶頭要跟水面齊平，這樣 你的胸肌，腹肌，肱二頭肌都很有鍛鍊。
建議：
記得多吃：牛肉，雞蛋，魚。練完半小時就要吃，游泳回來喝肉湯，補體力，別吃豬肉。還要注意休息。最重要的是堅持，不管再熱再冷的天，不管颳風下雨。只要有時間，天氣再惡劣都要去遊。只要堅持幾個月，肯定會讓你看到效果的
蛙泳常見錯誤及糾正
1、常見錯誤：蹬夾的同時劃臂。
直接原因：
手臂前伸後沒有滑行，急於劃臂。
收腿太慢，蹬夾滯後。
糾正方法：
強調腿蹬直後手臂保持伸直併攏姿勢滑行一段距離（滑行5秒）。
多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領。
從蹬三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂；最後回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃。
2、常見錯誤：蹬夾的同時伸臂。
直接原因：
手臂內劃結束沒有迅速前伸而在胸前停留。
收腿動作太早太急。
糾正方法：
強調先伸臂在蹬夾，多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領。
強調划水動作連貫，內劃緊接前伸，中間不停頓。
推遲收腿，放慢收腿速度。
