蛙游泳怎麼轉身，在酷熱的夏季，很多人喜歡選擇游泳來解暑，同時也可以鍛鍊身體，有些人會學一些游泳姿勢，來提升游泳的技術，那麼蛙游泳怎麼轉身？今天就由小編爲大家講解一下關於這一方面 。
蛙游泳怎麼轉身1
蛙游泳怎麼轉身
1、蛙游泳怎麼轉身
蛙泳轉身時,兩手應在水面、水上或水下同時觸壁,觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格,所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用擡頭吸氣轉身法。觸壁,運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地遊近池壁,兩臂前伸,在正前方高於身體重心的地方觸壁。
2、蛙游泳怎麼收腿
運動員收腿時,沉臀的同時前上收小腿,大腿沒有前下收動作。因爲小腿截面不大,並在軀幹後部前收,所以與大腿不同,收腿時幾乎不產生阻力。因此在遊速曲線上可看到他遊速下降程度不大,持續時間也不長。值得注意的一點是,運動員遊速降到0,20米/秒,運動員遊速僅降至0.80米/秒。收腿時遊速下降程度小的運動員,在隨後的動作中,可迅速使身體加速前遊。
3、蛙游泳怎麼做臂部動作
陸上站立,體前屈,雙腳分開與肩同寬,擡頭,雙臂前伸。兩臂對稱外分,稍向下划水,手掌外轉,手腕微屈,這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水,頭順勢擡出水面。深吸氣。擡頭動作不要過猛,劃臂動作不要超過肩線。屈肘,雙手做一圓形經胸下前伸,呈預備姿勢,伸手同時用口、鼻做深呼氣。
蛙泳最宜椎間盤突出康復
1、在游泳四種主要姿勢中,蛙泳爲首選,充分發揮手臂和腿的推進作用,且蛙泳的動作完成都較溫和,對於腰椎間盤突出症術後患者都能達到療效作用。至於游泳的頻率,每星期2-3次,每次運動時間爲30-60分鐘,運動量由少到多,遵循循序漸進,以不要太累爲原則,堅持6-12個月,一定會有效果。頸腰椎病是一種慢性退行性疾病。其臨牀表現多種多樣,有時確診並非容易。一旦有了這方面的症狀,一定要請專科醫生幫助確診,否則延誤診斷,耽擱治療。
2、游泳時,人體脊柱由原來直立狀態改爲水平,由於脊柱負擔大大減少,腰椎間盤承受的壓力也隨之降低。另外在水中由於身體處於水平姿勢,水溫的刺激會加快血液循環,促進新陳代謝速度,有助於改善腰椎部氧氣和養分的供應。此外,游泳時人體由於水的浮力托起,全身關節幾乎處於不負重狀態,游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相當於“水療”。
蛙游泳的常見錯誤及糾正
1、常見錯誤:蹬夾的同時劃臂。直接原因:a:手臂前伸後沒有滑行,急於劃臂。收腿太慢,蹬夾滯後。糾正方法:強調腿蹬直後手臂保持伸直併攏姿勢滑行一段距離(滑行5秒)。多做臂一次腿一次的分解練習,體會臂、腿交替的要領。從蹬三次腿劃一次臂,過渡到蹬兩次腿劃一次臂;最後回到正常的.蹬一次腿劃一次臂,限制手臂的過早外劃。常見錯誤:蹬夾的同時伸臂。直接原因:手臂內劃結束沒有迅速前伸而在胸前停留。收腿動作太早太急。
2、常見錯誤:吸不到氣。直接原因:a:基本呼吸方法不對頭,呼氣不徹底,吸氣動作太慢。擡頭太遲,來不及完成換氣動作。腿部動作效果差,身體位置低。糾正原因,多做水中原地連貫呼吸的練習,掌握好水中呼吸的基本方法。多做水中原地劃臂配合呼吸的練習,強調“先擡頭,後劃手”,延長水面呼吸的時間。改進腿部動作,提高身體位置。
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蛙泳的動作要領-蛙泳的換氣技巧
蛙泳的動作要領
1、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。
2、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
3、頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
7、當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11、回腿動作繼續進行。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
蛙泳的換氣技巧
蛙泳呼氣的方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。
1、水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用。下水後請睜開眼睛，不要用力憋氣。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續（容易嗆到）的漸歇吐氣。以口吸氣適用腹部的力。
3、蛙泳的換氣，主要在於手部的動作。
相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨着這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。
4、韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：
在水中用口（鼻）吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。（配合動作：
1、手伸直合併，下沉吐氣。
2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣）。
