健身運動不能有的習慣，我們都知道運動對每個人都是有一定好處的，但是健身運動是很有講究的，在健身的時候要注意自己不好的習慣，下面小編分享健身運動不能有的習慣。
健身運動不能有的習慣1
1、邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
3、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
4、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性(女性食品)長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的`。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
5、餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油(油食品)的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化(消化食品)掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
健身運動不能有的習慣2
健身運動時的壞習慣有哪些
1、平時不鍛鍊，週末狂運動
因爲工作關係，大多數白領鍛鍊的時間都積存到週末進行，是新一代“週末鍛鍊族”，首先週六大半天的力量訓練以及在跑步機上拼命跑步，週末再約上幾個朋友打場籃球對抗賽，結果週一就開始渾身肌肉痠痛，就連起身都困難。這種健身行爲很不科學。因爲“突擊鍛鍊”往往伴隨的是大運動量、長時間的運動，而由於平時缺乏有規律性的鍛鍊，心血管系統、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，極易造成運動性損傷或誘發疾病，結果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”、科學健身的基本原則是循序漸進式的系統運動，“飢一頓、飽一頓”的鍛鍊行爲無異於飲食上的“暴飲暴食”,“腸胃”無法消受還很傷身體。
2、運動後“急剎車”
許多人在較爲劇烈的運動後立刻停下休息，這樣做的後果是肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。正確的做法是，在激烈運動過後，應採用慢跑或有一定速度的步行作爲調整活動，然後可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
3、剛吃完飯就劇烈運動
在日常生活中，常可以看到有些鍛鍊者，特別是年輕人，一放下飯碗就進行一些比較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常有害的。因爲飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。此外，人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制。其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。因此，飯後適宜做些輕微的身體活動，而較爲劇烈的運動最好在飯後半小時至一小時進行。
4、運動前不進行充分的熱身
很多人爲了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，這樣的話，由於心血管系統和呼吸系統還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易拉傷韌帶並造成肌肉損傷。
另外充分的熱身運動可使人的大腦皮層處於興奮狀態，提高人體的警覺性，不易發生意外損傷。熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。
換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。因此，您在進行有氧鍛鍊前，需要花運動總時間的10%~20%,進行一些腿部肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身動作。
5、初始鍛鍊時過於爭強好勝
這種現象在年輕人中較爲常見。爭強好勝是年輕人的天性，他們在剛開始鍛鍊時往往充滿激情，有一股不服輸的勁頭。特別是在和夥伴們一起運動時，總喜歡比個高下，卻不考慮自身的體質基礎，本來只能跑1000米的，上來就是3000米；本來只能練10組力量的，上來就是20組。這種“貪多嚼不爛”的鍛鍊方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，影響到今後的鍛鍊，也容易在以後造成健身時的畏難心理。因此，在剛開始進行系統鍛鍊時，應根據自己的體能狀況合理安排自己的運動時間和運動量。
初始鍛鍊運動強度最好不要超過最大心率的60%,主觀感覺應在將要影響自己的正常說話時、或在感到肌肉痠痛前適可而止。以後隨着機體適應了當前的運動強度後，再逐步增加運動負荷。
6、運動前和運動中不補水，運動之後猛灌水
對一個運動中的人體來說，水是至關重要的。一般人一天大約出0、5升汗，但跑步1小時的出汗量大約是此量的2-3倍。運動前沒有充分飲水，運動過程中也不及時補水，會加重心臟負擔，使體溫升高，並造成肌肉所需的氧氣和營養物質供應不足，機體代謝的廢物排泄受阻，最終導致運動疲勞，損害健康，從而影響健身效果。大量運動之後往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。
建議在運動前30分鐘適當喝點水，運動中根據運動強度的大小每隔一定時間補一次添加少量鹽分的溫水，水量不超過100ml、運動後補水不要過猛，建議少量多次。
7、鍛鍊時抽菸解乏
許多男同志在進行較長時間的運動鍛鍊，如快走或登山時，有吸菸解乏的不良習慣。其實，運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
8、大量運動後馬上洗浴
較大強度運動之後往往大汗淋漓，這時候人們想到的第一件事就是趕快找個地方衝上一把，以爲這樣肯定既清爽又解乏。
其實，劇烈運動後，人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。建議在運動結束10-20分鐘之後再洗澡。
9、帶病堅持鍛鍊
不少人有一種誤解，對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛鍊是一種“運動療法”,活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。生病時，人體本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，劇烈運動之後，反而會導致身體狀況更加糟糕。身體如有不適，就應暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
