幾個不健康的睡眠習慣不能忽視？一個好的睡眠習慣能使第二天精神面貌有個質的飛躍，所以對於睡眠質量的好壞是非常重要的，下面我們就來探討一下，幾個不健康的睡眠習慣不能忽視？希望能幫助大家改善睡眠！
幾個不健康的睡眠習慣不能忽視1
不健康睡眠一：平時通宵，週末狂睡
誤區：有些人平時工作很辛勞，有時加班到了凌晨，但第二天仍是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴峻不足，怎麼辦？週末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補歸來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清晰。不外據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。
專家分析：保證天天正常睡眠時間
天天保證正常的'睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。好比晚上10－11點睡覺，早上6－7點起牀，這樣可以使人維持一個較不亂的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的是非，沒有同一的說法。因人而異可以分爲長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），實在4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神豐滿爲準。實際上，各種人羣對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人羣，天天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人羣，天天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人羣，天天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年青人是天然規律，只要不影響身體健康就好。關於天天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精神抖擻、醒後沒有疲乏感即可。良多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們增補的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。
不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動
誤區：有些人，晚上一有流動，就會睡覺時高興得睡不着。所以，他們以爲吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量流動也拒絕介入。本來白天就在單位裏坐了一天，回家後繼承坐着，坐到睡覺前反而睡不着了。
專家分析：適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動，會令大腦高興，不利於進步睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出按捺高興的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲憊，並從而進入一個良性輪迴。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼流動，而晚飯後的稍微流動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的稍微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘爲宜），隨即休止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很輕易進入深度睡眠，從而進步睡眠質量。
幾個不健康的睡眠習慣不能忽視2
1、睡完醒來仍然覺得很疲憊
原本充足的睡眠應該能讓我們恢復身體的機能和活力，但是並不是每個人睡醒之後都能感覺到精神百倍，有一些人，睡眠不僅不能讓他恢復活力，甚至會感覺到越睡越累，無論睡多久起來都覺得沒有精神，有一種極其疲憊的感覺。
這種情況，可能是因爲腎虛導致的，通過調理應該會有改善。但是有一部分人，可能是睡眠呼吸暫停或是抑鬱症的表現。這兩種情況就比較隱祕了，不易被人察覺。睡眠呼吸暫停，是一種病因不明的睡眠呼吸疾病，不僅會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，更會干擾整個晚上的睡眠質量。這就解釋了爲什麼睡醒還是感覺到疲憊，是因爲睡眠質量太低的原因。尤其是獨居的人，出現這種情況自己不容易察覺，更不容易及時確診進行相應治療。
而總是感覺到睡醒依然疲憊的另一個原因，可能是受抑鬱症的影響，抑鬱症是持續疲勞的可能因素。抑鬱不僅會影響情緒，還會讓人昏昏欲睡，沒有精神。如果感覺到自己平時情緒不穩定，低落，同時又有睡醒後疲憊不堪的感覺，建議儘早看診心理醫生。
2．一次覺能持續12個小時以上
正常來講，我們一個健康的成年人，每天需要有七個小時到八個小時的睡眠時間。但如果睡眠時間過長，甚至是達到每天一次睡眠有12小時及以上，則可能是甲狀腺功能不佳的問題，也就是我們所說的甲減問題。甲減慢性病，主要是因爲甲狀腺缺乏，除有睡不醒等嗜睡症狀外，它還伴隨有乏力、心動過緩、浮腫、畏寒怕冷等症狀。
除了甲減，病毒感染也可能引起我們嗜睡。因爲睡眠時間過長，或者說嗜睡只是病症的一個表現，難以確定真正的病因，所以建議長期受睡眠問題困擾的人要及時就診。
3、半夜總醒，難以再次入睡
半夜總是容易醒，如果同時還伴隨有小腿撕裂感、刺痛感、瘙癢感、疼痛感等不適症狀，甚至需要下牀走動纔可使其緩解的話，就要考慮是不是患上了不寧腿綜合徵。這種疾病雖然不影響生命安全，但是非常影響睡眠健康，甚至因爲睡眠問題而引發嚴重的精神疾病，所以也不可忽視。
