如果健身效果不明顯可能是這些飲食習慣，現在肥胖的人越來越多了，很多肥胖的人都要不但要做適當的健身運動還要有合理的飲食習慣，這樣纔會幫助人們快速的減肥，下面小編分享如果健身效果不明顯可能是這些飲食習慣的相關文章，一起來看下吧。
如果健身效果不明顯可能是這些飲食習慣1
飲食誤區之一：不合適的早餐
專家們可能一再告訴你：吃早餐的人往往會擁有較細的腰圍。但是一些人發現，吃早餐實際上使他們更加飢餓了。其中的原因可能是，人們所吃的“健康早餐”，如穀物類和水果類食品，含有太多的碳水化合物，容易促使人們在晚些時候吃得過多。
研究營養及代謝的專家、飲食健美公司——BistroMD公司的醫學主管卡羅琳·賽德奎斯特博士說：“如果你的新陳代謝較爲遲緩，通常表明你擁有了一些胰島素抵抗的跡象，也就是說，你的身體正在艱難地將血液中的糖輸送到身體細胞中用作燃料，一旦這個機制不能正常運行，即使你的身體不缺營養，你也會感覺到飢餓。”這一點在早上醒來之後表現得特別明顯：早上，胰島素水平高，攝入高碳水化合物食品之後，胰島素水平會上升得更高，然後又會急劇下降，使人在中午之前就飢餓難耐了。
解決辦法：給碳水化合物配上蛋白質，有助於使血糖反應緩慢下來。早餐的飲食目標是，攝入30克蛋白質（一杯鬆軟乾酪，或者兩個雞蛋外加一罐低脂的純希臘酸奶），大約20至30克碳水化合物（一個不大不小的香蕉、一大塊烤麪包或者一包即溶型純燕麥片）。
飲食誤區之二：減少攝入蛋白質
人的身體整天都在經歷一種叫做“蛋白質轉換”過程，從根本上來講，該過程會分解肌肉組織，但這完全正常。可是，爲了抵消這一轉換效應，保持合理的肌肉量，許多婦女並不攝入足夠的蛋白質，而蛋白質中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。這樣做不好，因爲不管你正在做什麼，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多。
解決辦法：爲婦女們推薦的日蛋白質攝入量爲45至50克，但是賽德奎斯特博士說，單靠這個量仍然會使婦女們缺乏蛋白質，不能夠使她們的新陳代謝處於最活躍的狀態，無法高效地燃燒體內脂肪。要確保在早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質（大約摺合4盎司雞肉），並且要在吃零食時攝入10至15克蛋白質。
飲食誤區之三：減少食量來減肥
的確，爲了適應較瘦的身材，你不得不減少熱量的攝入。但是，隨着稱重讀數的下降，你的代謝功能可能也會急轉直下。原因有二：其一，你體重中減少的部分有些是脂肪，但是有些是消耗熱量的肌肉；其二，醫學博士、西奈山醫學監督體重管理計劃部主任羅伯特·雅娜吉薩娃說：“我們的身體往往會有一個相當的體重，因爲人類從一開始就做好了與飢餓作鬥爭的準備。儘管你一直在進行減肥，但你的身體仍然企圖攝入使你回到基礎體重所需的熱量。”隨着你的身體努力地“勸”你要反彈到固有的體重，你可能會覺得更加飢餓了。雅娜吉薩娃博士接着說：好在你的身體將會慢慢地將你的體重重新設置到一個新的基線上。
解決辦法：當你的身體企圖破壞你的減肥成效時，最重要的事情就是要多吃水果和蔬菜。這樣，你的消化系統需要額外的時間來分解這些食物，還可以額外消耗幾卡的熱量。但更重要的是，攝入低熱纖維質食物是對付飢餓的有效辦法。每頓飯都要在盤子裏盛上一半的農產品食物，在飯前或飯後吃一份佐以油醋汁的涼拌菜。醫學博士、研究新陳代謝的專家斯科特·艾薩克說：這份涼菜可以減緩你的吃飯速度，爲抗飢餓激素的介入提供所需要的20至30分鐘時間，以便你會覺得吃飽了，進餐時就會少吃一些，或者能夠使你更加容易抵抗餐後甜點的誘惑。
飲食誤區之四：飲用無糖飲料
一種讓人痛苦和糾結的實際情況是：某些不含熱量的食品也會使你胖起來。“研究表明，人造糖跟真糖一樣，可以激發同樣的激素反應和代謝反應，”賽德奎斯特博士說。當你吃仿真糖的時候，你大腦和腸道中的受體就會期待從糖中得到熱量，作爲迴應，你的'身體就會釋放存儲脂肪的激素—胰島素。
解決辦法：“扔掉那些所謂的‘不含熱量’的食品，開始吃真正的食品，”賽德奎斯特博士說。這樣以來，你就想完全戒掉無糖飲料。但是如果你是一位每天喝三罐無糖飲料的少女，就不要指望突然戒掉，開始時減少到每天一罐，而且總是要在吃飯時再喝。“這樣的話，你的身體得到了它所期待的熱量，因此會激起較弱的胰島素反應，”賽德奎斯特博士解釋道。
飲食誤區之五：不洗農產品
殺蟲劑不僅僅可以置昆蟲於死地，還可以擾亂人的內分泌系統。艾薩克博士說：由於內分泌系統控制着新陳代謝，因此接觸某種化學物質就可能會增加胃口，刺激脂肪細胞，並引起代謝緩慢。農產品上的農藥殘留物以及包裝農產品的塑料袋都會使你的激素水平失去平衡，甚至導致體重增加。
解決辦法：繼續食用那些水果和蔬菜，但是要勤快起來，一切都要經過清洗，甚至對於聲稱“提前洗過”的涼拌菜食料以及不想吃皮的瓜果（如香瓜和鱷梨），都要進行清洗。艾薩克博士建議，將農產品在一大碗水中浸泡一兩分鐘，然後在水龍頭下衝洗。洗柑橘和其他硬皮食品時，要用軟毛刷用力擦洗。
飲食誤區之六：清腸禁食
如果說果汁禁食有個益處的話，那就是你的確可以很快地減輕體重。但是賽德奎斯特博士說：失去的部分多數是水分和肌肉組織。你大概可以猜得到，如果禁食的話我們會有什麼樣的結果：當攝入的熱量極少並且體內的蛋白質不足時，身體就得不到所需的營養，那麼身體將會分解肌肉組織。“最終，當你一開始恢復吃飯時，你的體重也就恢復到原來的重量了，甚至有可能超過原來的體重，因爲你的肌肉量減少了，”她說。有時清腸時間可能會是三週或一個月，但多數情況下所需的時間只有三天，可是這三天就足以對你的代謝功能造成破壞了。不得了啊！
解決辦法：徹底改掉清腸的習慣！
如果健身效果不明顯可能是這些飲食習慣2
健身效果不明顯怎麼辦
一般來說，影響我們健身效果的因素有很多，比如訓練中的訓練強度和訓練量，飲食中吃的東西，以及自己每天的睡眠狀況和生活習慣，還有自身的體質等等因素。
但是，對於我們很多人來說，最重要的一個，決定我們健身效果的因素，那就是自己進行健身訓練的時間。
小編我就不相信一個只練了幾個月的人，他的健身效果，或者說身材能夠比練了幾年甚至十幾年的人要好。
所以說，如果我們只是練了一小段時間，比如幾個月甚至更短的時間的話，沒有訓練效果就不需要過多的擔心，要相信只要自己堅持練下去，慢慢的改進自己的訓練方法，自己是會慢慢的看見健身效果的。
一、健身訓練要科學合理
對於我們很多健身新手來說，都不能夠較好的把這點做好，因爲很多的健身新手都不會有什麼訓練經驗，不知道怎麼去練，又沒有人指導，很可能去了健身房以後，就隨意的胡亂練一番，然後就覺得自己是健身了。
對於這種現象，小編我想說的是，我們如果想要一個較好的健身效果的話，那麼就必須要讓自己的健身訓練科學合理起來。
我們要根據自己的健身目標，去制定合理的健身計劃，就比如自己如果是以增肌爲健身目標的話，那麼就最好在一次訓練中去專門強化一塊大肌肉羣，然後針對這個肌肉羣去安排3到6個訓練動作，讓我們的目標肌肉受到一個較好的刺激。
總之，我們得要知道的是，在自己開始進行健身訓練之前，最好把自己的健身計劃制定好，知道自己去了健身房以後該去練什麼，而不是隨意的胡亂練。
二、生活習慣要好
我們如果想要做到這點的話，就最好讓自己能夠做到每天早睡早起，保證自己的睡眠質量，並且還要讓自己的飲食健康起來，不能胡亂的吃喝。
