常見鍛鍊不良習慣毀掉健身成果，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛鍊習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解常見鍛鍊不良習慣毀掉健身成果。
1、運動到大汗淋漓。
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
2、只選擇一種運動。
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。
“步行1英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜誌邊鍛鍊。
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。
4、餓着肚子做運動。
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊，“餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
帶着疼痛訓練
這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題，因爲錯誤的觀念而推崇"No Pain, No Gain"的價值觀，但對於身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續訓練，只會將信號轉變爲真實的傷害。
所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶着無所謂或者硬漢心態去健身！
忽略休息的重要性
許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，健身房團課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓練，會影響自己達成目標的效果，其實正好相反，這樣子不讓身體有休息機會的方式，反而會讓自己離目標越來越遙遠，這也是大多數人沒想到的運動傷害來源－過度使用。
要記得，身體實際上並不是在訓練中進步的，而是在訓練後的休息中，去調節生理壓力與修復損傷來獲得進步的.，因此適當的安排穿插休息日，可以讓你的進步更明顯，是非常重要的一件事。
只做自己喜愛的訓練
或者說訓練內容太過單調，缺乏變化性。
當身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產生的適應就會越來越不明顯，不管你做的再認真努力，你都無法再看見明顯的進步，還會導致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習，導致圓肩體態問題。
所以在整個健身計劃中，應當每隔一段時間就安排不同的訓練元素進去，讓身體因再度被挑戰而進步。
身體缺乏控制性
不論是哪一種類型的訓練，只要你處於訓練之中，就應該儘可能地去控制你的身體，這絕對是遠離運動傷害很重要的一點。
經常看見許多人在運動時，身體幾乎沒有支撐穩定性，節奏也忽快忽慢，每一個動作都令人擔憂。
通常出現這種問題的原因有「疲勞」、「技術不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓練，都會因此而得到傷害。
使用不正確的動作訓練
在阻力訓練中，不熟悉錯誤的動作技術會讓關節處在不良的力學下，如此便會大幅提高訓練傷害風險，當然也包含了本身就充滿風險的訓練動作。
再來就是每個人身體的條件不盡相同，有肢體長度、體重、關節活動度等等衆多差異組成，若忽視動作原則一昧模仿他人，也有可能帶來問題，這就像拿身體來賭博一樣，應該不是一件好事。
高估自己的進步
我必須老實說這件事極大部分發生在男性身上，因爲旁人的眼光與對自我的期待與信心，往往會在很短的時間內，大比例的增加訓練的強度，這樣會讓他們覺得自己”真的變強壯”了。
而實際上並沒有，因爲身體要通過適應、修復的過程才能讓他有實際的進步，但當我們一次增加了太多的壓力與損傷時，身體的適應反應無法負擔，帶來傷害只是時間的問題而已，所以千萬記得要讓自己訓練強度的增加逐步上升。
一般會建議每個階段的強度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當程度越往上提升，這個%將會越小。
第一、不做熱身--增加受傷風險
任何優良的訓練師會告訴你，在運動或訓練前，充足而有效率的暖身是必要的，特別是動態暖身這一種，讓你在正確的動作模式下進行。不進行暖身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風險；此外，肌肉不夠有彈性，導致撕裂，需要更長期的恢復。
第二、熱量攝取不足--燃燒脂肪也燃燒肌肉
你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。例如，你想要建構肌肉，身體需要更多的燃料。而若要減重的話，你需要攝取正確的燃料。身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的 “肌肉蛋白” 。
第三、沒有訓練反向動作--肌肉失衡增加受傷風險
許多訓練師建議你要進行反向動作，比方說，你做“臥推”，需要搭配反向的動作“划船”。忽略反向動作會導致肌肉失衡(背部、大腿後側及臀肌)。肌肉失衡導致會有過度使用的受傷風險。
第四、在有限範圍下進行訓練--使身體適應有限範圍不能突破
在健美社羣中十分常見的，刻意在限定的活動範圍下進行訓練，導致出現“限定範圍下的肌力及活動度”。當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。若習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全範圍深蹲，他們在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩定身體。
第五、訓練時間太長--使自己處於長期疲勞狀態
訓練會出現一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睾丸酮及快樂因子多巴胺(Dopamine)。每次經過45~55分鐘的訓練之後，身體會處於負面的荷爾蒙狀態。更何況哪些真正在健身房好幾個小時的人，課程一個接著一個上，然後進行舉重訓練或是跑步，試圖儘可能要燃料更多卡路里。你可能意味著出現長度的過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降。
第六、訓練太頻繁--無法科學休息使身體內部失衡
每週訓練7天，一天訓練30分鐘，但仍然看不到你想要的結果，爲什麼呢？因爲，身體調試(改變)是發生在休息恢復的階段。而不是不斷的進行鍛鍊。你需要讓身體恢復，恢復到體內平衡/身體恆定性(Homeostasis)，因此它纔能有效的建構肌肉、燃燒你不想要的脂肪。
第七、缺乏睡眠--生長激素及IGF-1IGF-1不活躍
我們都知道不會有足夠的時間讓你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其中包括最重的生長激素及IGF-1(有助於建構肌肉及燃料脂肪)，這些荷爾蒙在你睡覺時纔會活躍，當你醒着時，它們不會活躍。除非你睡覺，否則你不會長大(肌肉)。
第八、離不開手機--不能有合理充足的時間，讓身體和精神進行運動準備
請把你的手機留在更衣室。如果你真得要使用它，比方說聽音樂，請把它開成飛航模式。發訊息會導致你花更長的時間在休息，讓你的身體系統回到身體恆定性。這也意味著，你的神經系統沒準備好要舉起更高的重量。若在沒有保護者(Spotter)在旁的情況下，這會是有風險的。而且，你每組能進行的次數可能會減少，所帶給身體的影響也就降低。若你不改掉這個習慣，你的身體是不會有改變的。
第九、太愛與朋友們說話--影響科學組合好的運動與休息計劃
你在健身房是要改變身體及生活，還是交朋友呢？訓練中聊天，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形，甚至導致嚴重的受傷發生。
第十、複製別人的訓練方式--沒有根據自身條件素質制定健身計劃
有一句諺語“有樣學樣”，有些動作做起來很酷、很帥，但並不表示你身體已經準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。重要的是根據自己的數據測試，制定屬於自己的合理健身計劃。
