不良的健身習慣會讓你很受傷。 現在健身的人是越來越多，但是很多人健身都是帶着自己日常的不好的習慣做健身，這樣不但不能起到健身的效果，反而會適得其反。下面一起來看看不良的健身習慣會讓你很受傷。
不良的健身習慣會讓你很受傷1
一、邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。
專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”專家說。
如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，專家建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
二、運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。
“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”專家說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”
出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
三、餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。
在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
四、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的.新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。
健身房中通常都會有一些教練。專家蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”專家說，“你必須知道如何避免運動傷害。”
同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
五、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”專家說。
力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
不良的健身習慣會讓你很受傷2
不良的健身習慣
01、飯後馬上開始劇烈運動
飯後器官需要大量的血液供應消化食物，馬上運動將會從骨骼肌搶走血液，造成消化道缺血，影響胃腸蠕動，引起消化不良，甚至導致慢性胃病。
如果是平時缺乏鍛鍊的人，飯後馬上運動還容易出現呼吸急促，使得胸腔負壓減小，導致肝臟血液迴流受阻，引起右上腹疼痛。
因此，不經常運動的人最好在飯後半小時後開始運動。如要進行劇烈運動，最好在飯後1個半小時以後再進行。
02、空腹運動
空腹運動容易導致頭暈，甚至引起嘔吐，會出現“運動性低血糖”的情況，容易在運動時發生意外。
因此，空腹最好不要運動，可以吃一些幫助身體消化的食物如香蕉，還可以吃少量甜食補充能量，避免低血糖以及對身體造成的大負荷傷害和壓力。
03、過分高估自己
有一些健身小白，往往不清楚自己身體的承受力，因此在訓練時經常會超負荷鍛鍊，這樣一來就很容易導致肌肉、韌帶受傷。
訓練是一個循序漸進的過程，要根據自身的身體狀況不斷地調整訓練強度，在健身初期應儘量選擇難度低、負重少、安全係數較高的動作和器材。
04、訓練前不做熱身
在健身房經常會看到有些朋友不熱身就直接進入訓練，殊不知這樣不僅會降低健身效果，還會使身體肌肉出現勞損。
熱身能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，從而爲身體進行更劇烈的運動做準備。可以避免關節和韌帶在訓練中受傷。
因此，在運動前可以做5-10分鐘的熱身，熱身以拉伸、慢跑、慢走、擡膝、壓腿等爲主。
05、劇烈運動後突然停止
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量靜脈血會瘀積於靜脈中，導致心臟缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
做完劇烈運動之後應該改變運動強度，通過慢跑、慢走等方式來慢慢使身體適應訓練強度的變化，讓血液循環趨於平穩，避免因供血不足出現的種種症狀。
06、運動後狂喝水
運動後如果一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。
除此之外，一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動，所以劇烈活動後即使口渴也不可喝水太多。
可以採用“多次少飲”的方法喝水，只要保證不感到口渴就行。
07、運動後立刻洗澡
很多人喜歡劇烈運動一結束，立即下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，極易發生小腿抽筋。
劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，身體機能得到恢復平穩的狀態下再進行遊泳或冷水浴。
08、鍛鍊時間過長
如果平時不怎麼鍛鍊，卻在某天突然加大重量強度來鍛鍊，就容易讓肌肉拉傷，此外還會對身體器官造成隱性傷害。
這種鍛鍊方式，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。
最好是能保證每週3-5次的鍛鍊，選擇合理的強度來練習，循序漸進。
09、運動後大吃大喝
運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，所以消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。
力量訓練後30分鐘內補充蛋白質以及適當碳水，有利於促進肌肉生長。30分鐘後可進主食，睡前3小時內最好就不要吃東西了，以免給腸胃造成負擔。
10、長期熬夜
健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。
熬夜影響肌肉修復，人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值。熬夜會免疫力下降，記憶力減退，視力下降，皮膚受損等危害。
