盤點早晨起牀後的5個不健康習慣，俗話說“一日之計在於晨”，早上的狀態會影響到一天的生活，所以起牀後的一些不良生活習慣就有可能導致健康風險，以下分享盤點早晨起牀後的5個不健康習慣。
1、起牀太猛
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者，起牀過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在牀上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
2、不愛喝水
清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起牀後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。
3、 解便太用力
臨牀上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。 晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、 排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便祕的藥物。
4、早餐吃太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
5、晨練
這主要是指秋冬季，室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
一、起牀後的五個習慣，可能比熬夜還傷身
1、不吃早餐
很多人都養成了早上不吃早餐的習慣，其實不吃早餐，不能正常地排出膽囊分泌的膽汁，膽汁在體內慢慢積累成結石，容易患上膽結石。而且不吃早餐還會損害我們的胃，容易得胃部的疾病。
2、不能及時地排尿
很多人早上都喜歡憋尿，尤其是還沒睡醒的時候，又產生尿意，根本不想起牀去上廁所，能憋一會是一會兒，這樣就會給我們的腎臟和肝臟造成負擔，身體經過一晚上的代謝之後，會在尿液中積累很多毒素，如果不及時排尿的話，毒素就不能排出體外。
3、不刷牙
每個人都有着不同的習慣，有的人不吃早餐，有的人吃完早餐再刷牙，有的人直接就不刷牙，不管是吃不吃早餐，牙是一定要刷的，而且必須在吃早餐之前刷牙，因爲口腔裏也會有很多的細菌，不刷牙的話，細菌食物殘渣會腐蝕牙齒，會出現牙結石、口臭等問題。細菌還會隨着早餐被吃到肚子裏，容易導致腸胃炎。
4、不喝水
早上起來之後不能及時地補充身體需要的水分，血液比較粘稠，不喝水的話容易增加血栓、心臟病的患病機率。
5、空腹喝茶
雖說喝茶有益健康，但是也要注意時間，早上空腹喝茶是不好的，因爲這會刺激腸胃，對心臟也不好。
二、早餐要吃好，給你這幾點建議，疾病給你說再見
1、吃得清淡
早餐要吃得清淡，不要過於油膩，吃油膩的食物會給胃造成負擔，而且經過一晚上的.休息之後，細胞可能還沒有完全醒過來，像腸胃、肝臟的功能都會降低，所以這時候儘量吃得清淡一些，減少對腸胃的刺激。可以喝一些白粥、豆漿之類的。
2、種類多樣
早餐的食物不要過於單一，這樣可能會導致一種營養素的攝入過量，或者其他營養素攝入不足，餐桌上可以有穀類、蔬菜、水果、牛奶等，這樣能補充蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，而且穀物中含有豐富的膳食纖維還能促消化。
3、細嚼慢嚥
有時候早晨起牀起晚了，來不及去上班或者上學，就快速地吃幾口，這樣會給腸胃帶來負擔，不能很好地消化，就會肚子疼，其他兩餐也是如此，一定要細嚼慢嚥。
除了早餐要吃好以外，小編再告訴你兩個養生小竅門。
1、保持好心情
好的心情能夠抗百病，很多身患癌症的患者因爲心態的調整，最終戰勝了病魔，有一個好的心情，我們才能夠提高工作學習效率，體細胞的工作效率也會提高，免疫力也會提高，那麼就百病不侵了。
2、養成好的生活習慣
在平時的生活中，要注意休息，不能只顧着工作而忘記了休息，這樣遲早會累垮身體，所以只有休息好，纔能有精力有活力去工作。除此以外，還不能太懶，應該多出去走一走，活動活動身體，不然長時間在電腦面前會得頸椎病的哦！
