不良的運動習慣達不到瘦身效果，有心臟病的人不適合做這項運動，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，明白不良的運動習慣達不到瘦身效果，就快快動起來吧！
不良的運動習慣達不到瘦身效果1
運動前不熱身
很多人在運動前沒有熱身的習慣，這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式！這樣做很容易對身體造成傷害，因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來，加速血液循環，進入運動狀態，降低運動傷害。
運動後喝酒
運動後想要喝酒放鬆一下是非常傷害身體的，運動後人體正處於亢奮的狀態，這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精，讓酒精進入血液及器官造成危害。
運動後不拉伸
運動後不拉伸，會讓乳酸停留在肌肉羣內，造成肌肉的緊張痠痛，久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞，造成運動傷害。2小時的運動，一定要花費半個小時來拉伸。
運動過量
過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓練不要超過2小時，每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放鬆的時間。
運動後不進食
有很多人認爲運動後吃東西等於“白練”，但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化爲肝糖，所以一定要把握運動後的黃金一小時補充一些蛋白質，馬上恢復體力，同時不長肥肉。
喝水太少
運動時身體將蛋白質轉化爲能量是需要大量水分的，而體內鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份，切記量力而行。
良好的運動習慣，讓您終生受益
一、時間最好固定
人體都有適應能力，每個人最好根據自己的生活節奏，制定自己的運動計劃，比如一週運動幾次，而且每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣更容易敦促您堅持養成良好的運動習慣，也有助於身體內臟器官形成條件反射。就我們的生活方式，體力最佳的時間段是下午3點到8點，特別是上班簇，可以把運動時間安排在下班後的晚上6點到8點，這件既可以錯過晚高峯，又能收到一個不錯的運動效果。應該注意的是飯後一小時和睡前一小時不能運動鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。
二、要堅持科學的方式
最好的運動方式：熱身（10分鐘）－力量練習（45分鐘）－有氧運動（30分鐘）－冷身（10分鐘）－放鬆（20分鐘）。這個主要是針對中青年人的運動方式，老年人不適用。在運動的同時要注意運動體態，強度越大的運動體態也要越標準，這樣才能不會因爲體態不對給身體造成傷害；有很多人頸椎或者腰椎有問題就是因爲長期不正確的體態工作，日積月累形成的，如果在有運動強度的情況下就會更快的爆發出來。所以一定要科學的運動方式，按照人體的結構合理運動，讓身體更長久的健康下去。
三、運動量要適當
特別是老年人，一定要根據自己的身體情況做合適自己的運動，特別心腦血管有問題的老年人，一定要考慮血管的隨能力不要給血管帶來壓力，避免血管爆裂、斑塊脫落等意外。口中青年人也經常體檢注意心臟，做自己的身體能承受的範圍內的運動，有些高強度運動，比如馬拉松等，一定要經過一段時間的訓練以後才能參與，不能貿然加入，有可能給自己的身體帶來不可逆轉的傷害。
四、要儘量配合運動需要
這裏所說的運動需要，就是比如睡眠充足，健康飲食，正確呼吸等。其實在瑜伽裏講究兩種休息方式，一是睡眠，二就是呼吸；如果說睡眠和飲食，這些我想大家基本都是瞭解的`，不用細說，在這裏主要說的是呼吸。其實呼吸是我們每天自然做的，大家都已經習慣了，以至於不夠重視呼吸，在運動中我們的呼吸要配合發力，比如力量練習最大發力的時候要呼氣，小幅度動作的時候吸氣。而平時如果我們能支持運動會發現自己的心率會慚慚變慢，這是很好的表現，如果您的輕態心率能在60左右就是很健康的表現。隨着心率的變慢，呼吸也會變得慢長，只要平時的呼吸是安靜穩定的，就是很好的。
不管您有多忙，最好拿出來時間運動，平時要注意健康的生活方式，到老了纔能有健康身體。擠出來時間運動，您就當是擠出來時間爲了老了的自己掙錢。養成良好的運動習慣，讓您終生受益。
不良的運動習慣達不到瘦身效果2
壞習慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因：多數人尤其是女性，都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由於注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因爲你並不是真正在運動肌肉。
減肥建議：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發你的運動興趣。當你做舉重訓練時，注意看鏡子裏自己的姿勢，不要光盯着熒光屏。
壞習慣2：沒有充分的睡眠做保證
原因：據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。
減肥建議：調整好睡眠質量，保證每晚睡七到八小時。
壞習慣3：運動前飲咖啡上癮
原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，並讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，並讓你感到焦慮不安。過量的咖啡會損害手、眼的協調能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡利尿，多飲可能導致脫水現象。
減肥建議：如果你一天喝咖啡超過數百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡x的飲料。許多運動飲料含有咖啡x，喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。
壞習慣4：運動時怠慢你的腳
原因：經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿着慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當的穿着都可能使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現。如果不適當的穿着使你的腳有了問題，身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
減肥建議：進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最好在晚上，因爲那時候的腳最大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
