夏天鍛鍊要注意避中暑，很多人都有長期鍛鍊的習慣，但是不同的季節也有不同的鍛鍊注意事項，特別是對於夏天這種炎熱的氣候，人十分容易中暑，下面分享夏天鍛鍊要注意避中暑的方法。
中暑是指在烈日下或高溫環境中工作時，體溫調節發生障礙的一種急性疾病。輕度中暑時，患者常有頭暈、頭痛、心悸、噁心等感覺;嚴重者常出現汗液分泌停止、體溫急劇升高、昏迷等症狀，如果不及時搶救，常有生命危險。
人體是恆溫的，儘管外界環境的溫度變化很大，但人的體溫總是穩定在36.5一37.5℃之間，也就是說，人的體溫波動大體不超過1℃。這是由於人體在體溫調節中樞的調節下，通過改變產熱和散熱過程，使體溫維持平衡的緣故。
人在氣溫低於皮膚溫度(約33℃)的條件下從事體育鍛煉，儘管體內不斷產生大量的熱能，但在體溫調節中樞的調節下，使皮膚血管擴張，身體內部的熱量可以很快地被送到身體表面，然後通過輻射、對流和傳導等不同方式，將這些多餘的熱量散發掉。同時，體溫調節中樞還使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然後通過汗液蒸發使體熱更快散發，從而維持了體溫的相對穩定。在夏天從事體育鍛煉，如果氣溫超過34℃，再加上溼度大，天氣悶熱，輻射、對流、傳導和蒸發等散熱過程都發生困難，於是體內熱量大量積累，體溫急劇升高，最後導致中暑。
夏天從事體育鍛煉，必須預防中暑和日射病。那麼怎樣預防呢?
首先要安排好鍛鍊時間：除游泳之外，夏季每天的鍛鍊時間最好不要安排在ll—16點鐘之間，因爲這一段時間不僅氣溫高，而且驕陽似火，紅外線的照射最強。
夏季鍛鍊還要選好場地和環境：夏天鍛鍊時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。
運動中，根據需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。
衆所周知，中暑是指長時間暴露在高溫環境中或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨牀症候羣，以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統症狀爲特徵。通常中暑後，人們會感到口渴、食慾不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，噁心、嘔吐等症狀，而嚴重時甚至會導致虛脫或短暫暈厥。
不過，據相關醫學研究表明，如果人們在中暑後得不到及時的治療，中暑的死亡率高達80%。
夏季參加健身，不僅要非常注意運動時間，在運動強度等方面都特別注意，夏季健身首先要注意運動時間，應避免中午及下午時段，也就是大家所說的11時至16時這段時間。
其次，在戶外運動時，儘量選擇有樹蔭的地方，並佩戴太陽帽以遮擋陽光，這樣能避免陽光直射人體，同時穿着淺顏色、透氣性良好、寬鬆的衣物，材質以棉、麻、絲類織物爲首選。
運動後，及時換下被汗水浸溼的衣物。
但需要注意的是，千萬不要立即洗澡。
以免因機體受到熱水刺激後，導致肌肉和皮膚血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，造成其他器官供血不足。
在炎熱的夏季氣溫高的環境中鍛鍊容易中暑。因“夏練”時，體內的溫度不易散發出去，體內產熱增多，體溫就會明顯升高達39～40攝氏度，使體內產熱量高於散熱量時，中樞神經系統及其內臟器官的活動失調，從而引起中暑。
爲避免“夏練”中暑，應採取以下方法和措施：
1．避免在11-16時炎熱的時間裏進行鍛鍊，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2．室外鍛鍊要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽；穿着白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服。
3．在運動過程中要增加間歇次數，每次10-15分鐘，並設法在陰涼、安靜處休息。鍛鍊時間不宜過長，每次30-40分鐘。
4．間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。
5．鍛鍊後，立即用溫水洗澡。浴後．進行5-6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。
6．如鍛鍊中出現中暑症狀，應立即中止鍛鍊，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，鬆解衣釦，並在頭額部或腋下處進行冷敷。
7．頭暈、頭痛、噁心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應直接送醫院醫治。
方法1
找尋有陰影的地方或是有空調的'室內環境，有助於你降溫。
在溫度喜過攝氏32度下運動，會導致體溫過熱的情況。
當發生疲勞、頭痛、昏厥、反胃或昏眩的情況時，這是身體過熱、熱衰竭或中暑的訊號，是該讓自己到沒有陽光的地方，讓體溫降低了。
方法 2
補充水份。
當身體流失過多的水份時，身體無法降溫時，就會發生中暑的狀況;而中暑也發生在，身體不再排汗的狀況下。
在極爲酷熱的天氣下運動，每10~20分鐘的時間，要補充200~300CC的.水份，有助降低核心體溫。
若發生熱衰竭的情況時，喝水水更快及更安全地，冷卻你核心的體溫。
方法 3
脫掉過多的衣服。
進行運動或是戶外遊玩時，衣服會隔絕體溫。
若你體溫過高並且有發生身體過熱的訊號時，找個方便讓你脫去上衣的地方，讓身體的皮膚可以直接散熱降溫。
方法 4
將冰袋放置到腹股溝及腋下的地方，這二處是指示你心體溫的地方(有大動脈經過)，同時，當身體過熱時，這二處會排除更多的汗水，來降低體溫。
所以冷卻這二處的，等同於降低全身的體溫。
而若緊急時刻，沒有冰袋時，可以找看看有無冷凍蔬菜、冷水壺等都可派上用場。
方法5
浸派在冷水裏。
冷水有助於降溫，但若你身體發生發抖的狀況，請離開。
身體浸泡在水裡面發抖抽搐，甚至是抽搐，這代表水溫太低了。
方法 6
若你的症狀在數分鐘內沒有改善，請直接醫療機構的幫忙。
熱衰竭通常在上述的處理過程之後，就會緩和及消煺的狀況。
而若發生中暑及嚴重脫水的狀況時，則需要醫療照顧來讓身體恢復。
體溫若超過攝氏40度，可能會導致器官衰竭，而若被診斷爲中暑時，醫生可能會建議多花幾天的時間觀察及照顧，協助身體回到正常的核心體溫。
