體育鍛煉要注意什麼，現如今人們越來越注重身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材都會堅持進行運動，常見的運動方式有跑步，羽毛球等等，運動的時候注意事項也有很多，下面具體來看看體育鍛煉要注意什麼？
體育鍛煉要注意什麼1
一、常見的6項體育鍛煉法
1、有氧運動—慢跑。健身房裏最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背爲止。
2、游泳。一般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到游泳溫水池裏遊個半個小時，遊的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放鬆。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。
3、跳繩和呼拉圈。家裏常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種*簧呼拉圈，運動效果會更好。
4、騎自行車。傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
5、健美*。這是我我比較提倡的女*朋友們閒暇時的放鬆運動，到了週六週末，報上一個你感興趣的舞蹈健美*班，塑身健美，十足增強你的自信心喔。
6、爬山。最古老最自然最*的運動方式其實就是爬山。經常出去和朋友們爬爬山，能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了!
二、體育鍛煉的6大好處
1、緩解身體自然疼痛。如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。
運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢*症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究*：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊(如平衡運動)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌*，並且減少疼痛感。
2、削減感冒機率33%。適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。
美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女*，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女*的1/3。保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔。牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角*。研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生，因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的c反應蛋白的含量水平。除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。
4、提升語言能力。僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛鍊的人快20%。
因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作。英國布裏斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更爲清晰、工作完成得更快
而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰。對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的.眼科研究發現，積極運動的生活方式會令你隨着年齡增長所帶來的視力衰退的機率減少70%！如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
體育鍛煉要注意什麼2
1、忌在強光下鍛鍊
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
2、忌鍛鍊時間過長
一次鍛鍊時間不宜過長，一般20～30分鐘爲宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1～2次休息。
3、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。
因爲夏季鍛鍊體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
4、忌鍛鍊後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
5、忌鍛鍊後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風溼病或關節炎。
體育額鍛鍊的好處
1、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應，使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
2、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
3、減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會。
4、可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康和諧的發展。
5、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精神。
體育鍛煉要注意什麼3
體育鍛煉要注意衛生安全。應注意以下幾點：首先，鍛鍊前要做好準備活動，使肢體和內臟器官活動一下，以適應鍛鍊的要求。冬天，要把肢體充分活動起來，以免鍛鍊時發生關節、肌肉損傷。
第二，夏天鍛鍊要防止出汗過多，發生中暑。鍛鍊完畢，應及時喝一點帶鹽分的飲料，以補充體內鹽分的消耗。但鍛鍊後也不能立即大量飲水，以免加重心臟負擔。
第三，冬天在室外鍛鍊，要注意保暖。開始鍛鍊時，應多穿些衣服，待身體發熱後再逐步脫掉。鍛鍊一完畢，應立即把衣服穿上，防止着冷感冒。
現在，國外不少進行體育鍛煉的人，在鍛鍊前，先請醫生按本人健康情況，就各器官、系統的功能狀態，年齡、性別及運動經歷等特點，用處方的形式，規定適當的運動內容、運動量和運動頻度（即每週運動的次數），稱之爲“運動處方”。
運動處方，可以使體育運動按照科學的要求，更好地達到健身和防止疾病的目的，避免因不合理的運動引起身體損害。實行“運動處方”前，先要進行醫學檢查，重點檢查心臟功能，然後進行體力診斷。
體育鍛煉前，醫生通過檢查，幫助你確定合適的運動項目、強度、持續時間和次數等。目前各國一般都採用美國人庫珀創的“12分鐘測驗法”，來作出耐力測定。根據耐力跑測驗的成績（即在12分鐘內跑完的距離），來評定等級。
