鍛鍊身體要注意些什麼

鍛鍊身體要注意些什麼，鍛鍊身體可以讓我們的體態優美，身體健康，是一件對身心都有益的事。但是鍛鍊身體也是有很多注意事項的，運動的時候也是需要保護自己的，不然只會讓身體越來越不好，一起來看看鍛鍊身體需要注意什麼吧。

鍛鍊身體要注意些什麼1

帶着疼痛訓練

這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題，但對於身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續訓練，只會將信號轉變爲真實的傷害。

所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶着無所謂或者硬漢心態去健身！

忽略休息的重要性

許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，健身房團課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓練，會影響自己達成目標的效果，其實正好相反，這樣子不讓身體有休息機會的方式，反而會讓自己離目標越來越遙遠，這也是大多數人沒想到的運動傷害來源－過度使用。

要記得，身體實際上並不是在訓練中進步的，而是在訓練後的休息中，去調節生理壓力與修復損傷來獲得進步的，因此適當的安排穿插休息日，可以讓你的進步更明顯，是非常重要的一件事。

只做自己喜愛的訓練

或者說訓練內容太過單調，缺乏變化性。

當身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產生的適應就會越來越不明顯，不管你做的再認真努力，你都無法再看見明顯的進步，還會導致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習，導致圓肩體態問題。所以在整個健身計劃中，應當每隔一段時間就安排不同的訓練元素進去，讓身體因再度被挑戰而進步。

身體缺乏控制性

不論是哪一種類型的訓練，只要你處於訓練之中，就應該儘可能地去控制你的身體，這絕對是遠離運動傷害很重要的一點。經常看見許多人在運動時，身體幾乎沒有支撐穩定性，節奏也忽快忽慢，每一個動作都令人擔憂。

通常出現這種問題的原因有「疲勞」、「技術不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓練，都會因此而得到傷害。

鍛鍊身體可以讓我們體態變理想、運動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習慣，很容易反過來傷害自己的身體。以下6個超爛的'壞習慣是我們在平常訓練中常見的，只會越練越毀身體！看你中了幾個？

使用不正確的動作訓練

在阻力訓練中，不熟悉錯誤的動作技術會讓關節處在不良的力學下，如此便會大幅提高訓練傷害風險，當然也包含了本身就充滿風險的訓練動作。

再來就是每個人身體的條件不盡相同，有肢體長度、體重、關節活動度等等衆多差異組成，若忽視動作原則一昧模仿他人，也有可能帶來問題，這就像拿身體來賭博一樣，應該不是一件好事。

高估自己的進步

這件事極大部分發生在男性身上，因爲旁人的眼光與對自我的期待與信心，往往會在很短的時間內，大比例的增加訓練的強度，這樣會讓他們覺得自己”真的變強壯”了。

而實際上並沒有，因爲身體要通過適應、修復的過程才能讓他有實際的進步，但當我們一次增加了太多的壓力與損傷時，身體的適應反應無法負擔，帶來傷害只是時間的問題而已，所以千萬記得要讓自己訓練強度的增加逐步上升。

鍛鍊身體要注意些什麼2

1 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

2寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。

3事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上擡)，可以練小腿肌肉。