老人鍛鍊有哪些需要注意的，身體肌肉的鍛鍊有很多種，每一個動作都會牽扯到我們的肌肉所以我們運動的時候身上的肌肉都會跟着動，那麼一起來看看老人鍛鍊有哪些需要注意的！
老人鍛鍊有哪些需要注意的1
首選有氧運動
對老年人來說，應首選有氧運動。什麼是有氧運動？簡單地可以理解爲中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。
適合老年人鍛鍊的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據當時的身體狀況靈活掌握，鍛鍊時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛鍊效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。
如何掌握適度呢
可以從表象來判斷，精神愉快，活動後無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食慾有所增加，睡眠有所改善；活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定。老年人鍛鍊後，一般在24小時內得到恢復是正常現象。
老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5000至6000步，就可以達到健身的.目的。初練者應循序漸進，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，採用運動後170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛鍊後每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科學健身的物質基礎。食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸鹼等的平衡。
老人鍛鍊有哪些需要注意的2
第一，老年人由於機體的體能的下降，應該做一些簡單的運動，不應該做高難度高強度的運動，例如簡單的走路，簡單額廣場舞都是不錯的選擇。
第二，可以做氣功，太極拳，因爲這些運動很舒緩，體現了我國的國粹，這些運動非常的修身養性，陶冶情操，既鍛鍊了身體，也形成了好的心理素質。
第三，運動強度要適度，不能從事高強度的運動，不能超出自己的能力範圍，應該從事低一些低強度的運動，以自己不感到疲勞爲止。
第四，運動過程中會失去很多的水，所以我們應該及時的補水，補水能促進新陳代謝，排出有害物質，增強體質。水還能改善肝腎功能。
第五，穿一些寬鬆的一些，一些運動服穿起來比較舒服，有利於肢體的舒展，有利於做各種運動，所以說這種衣服很適合老年人做運動的時候穿。
第六，老年人運動結束後，可以泡個澡，這樣能緩解運動帶來的疲憊，緩解肌肉的疼痛，促進血液循環和增強體質。
第七，老年人運動結束後，應該補充維生素和礦質元素，在運動時，會有很多礦物質隨着汗液流失，我們需要補充，才能滿足身體的需要。
