夏天鍛鍊怎樣避免中暑，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，但是在炎熱的夏季鍛鍊身體，需要知道怎麼避免中暑情況發生，下面小編帶你瞭解夏天鍛鍊怎樣避免中暑。
夏天鍛鍊怎樣避免中暑1
中暑是指在烈日下或高溫環境中工作時，體溫調節發生障礙的一種急性疾病。輕度中暑時，患者常有頭暈、頭痛、心悸、噁心等感覺；嚴重者常出現汗液分泌停止、體溫急劇升高、昏迷等症狀，如果不及時搶救，常有生命危險。
人體是恆溫的，儘管外界環境的溫度變化很大，但人的體溫總是穩定在36.5一37.5攝氏度之間，也就是說，人的體溫波動大體不超過1攝氏度。這是由於人體在體溫調節中樞的調節下，通過改變產熱和散熱過程，使體溫維持平衡的緣故。
人在氣溫低於皮膚溫度（約33攝氏度)的條件下從事體育鍛煉，儘管體內不斷產生大量的熱能，但在體溫調節中樞的'調節下，使皮膚血管擴張，身體內部的熱量可以很快地被送到身體表面，然後通過輻射、對流和傳導等不同方式，將這些多餘的熱量散發掉。同時，體溫調節中樞還使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然後通過汗液蒸發使體熱更快散發，從而維持了體溫的相對穩定。在夏天從事體育鍛煉，如果氣溫超過34攝氏度，再加上溼度大，天氣悶熱，輻射、對流、傳導和蒸發等散熱過程都發生困難，於是體內熱量大量積累，體溫急劇升高，最後導致中暑。
夏天從事體育鍛煉怎樣預防中暑
首先要安排好鍛鍊時間：除游泳之外，夏季每天的鍛鍊時間最好不要安排在ll—16點鐘之間，因爲這一段時間不僅氣溫高，而且驕陽似火，紅外線的照射最強。
夏季鍛鍊還要選好場地和環境：夏天鍛鍊時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。
運動中，根據需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。
夏天鍛鍊怎樣避免中暑2
中暑是指長時間暴露在高溫環境中，或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨牀症候羣，以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統症狀爲特徵。
中暑後，人們通常會感到口渴、食慾不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，噁心、嘔吐等症狀，而嚴重時甚至會導致虛脫或短暫暈厥。不過，據相關醫學研究表明，如果人們在中暑後得不到及時的治療，中暑的死亡率高達80%。
夏季健身應注意
運動時間
首先要注意運動時間，人們在運動時，應避免中午及下午時段，也就是大家所說的11時至16時這段時間。最好選擇清晨或者太陽落山以後的時段進行運動，清晨7時以前和傍晚17時以後是最好的鍛鍊時間。運動時間也需要控制好，每運動20分鐘，就應當休息5至10分鐘，每天的運動時間不宜超過一小時。
運動着裝
其次，運動時如果在戶外，儘量選擇有樹蔭的地方，並選擇佩戴太陽帽以遮擋陽光，這樣能避免陽光直射人體，同時還應穿着一些淺顏色、透氣性良好、寬鬆的衣物，材質以棉、麻、絲類織物爲首選，少穿化纖品類服裝。
在運動後，應及時換下被汗水浸溼的衣物。但需要注意的是，運動後千萬不要立即洗澡。因爲這時機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，從而導致其他器官供血不足。
運動後補水
再有，在運動間隙需要適時補水。但是，不要一次大量飲水，這樣不僅會加重心臟負擔，而且也會加速電解質的流失，一般每次補充150毫升爲宜。而在補水時，可以喝一些糖鹽水，或是清涼消暑的飲料，如綠豆湯、金銀花水等。而時下流行的運動性功能飲料也是不錯的選擇。
此外，夏季運動前後，應多補充蛋白質、維生素等元素，少吃油膩食品，這樣可以有效的保持人體機能平衡，有利身體健康。同時，夏季健身時，還建議大家帶上一個小藥包，可以帶一些藿香正氣水、風油精等藥品，有心臟疾病史的人們，還應該帶上治療心臟疾病的藥物。
中暑之後這樣做
倘若在夏季健身鍛鍊的時候出現中暑，千萬不要慌張。這時應迅速離開高溫場所，選擇通風陰涼處。平躺並解開衣服釦子，將雙腳擡高，以此增加患者腦部的血液供應。
然後，用溼毛巾捂住額頭上以降溫，有條件的情況下還可以用酒精、冰水擦拭全身，並用扇子或電風扇吹風。但需要注意的是，千萬不要過度追求快速降溫，當患者體溫降至38攝氏度以下的時候，就要停止吹風冰水擦身等強制性降溫方式。
當患者得到緩解之後，需要及時補充水分。但不要一次大量補充水分，否則不僅會引起腹痛、嘔吐等症狀，而且會增加心臟負擔。此外，咖啡、含酒精類飲料也不宜飲用。需要注意的是，如果患者在經過一段時間的休息，還有不適症狀時，則需要及時就醫。
