幫你減壓健身的瑜伽動作，現今生活，女性的壓力越來越大。而女性壓力大的時候需要適當減壓，這樣對身體才健康。女性減壓的方法非常多，下面是幫你減壓健身的瑜伽動作！
幫你減壓健身的瑜伽動作1
一、蝴蝶式：對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱着腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。
要點：腹部爲發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。
注意：三月內孕婦禁用。
二、魚勢：帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高擡胸部，呼吸5次。
體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿併攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效：記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，爲大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會穴的位置）頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
三、臥英雄式：臥英雄式強健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體，上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。鬆開雙手一側一側慢慢擡起身體還原英雄坐姿。
功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多餘脂肪。
注意：向下時要慢慢的一節節放下，腰部拱起來。
四、嬰兒式：嬰兒式緩解壓力調節睡眠
雙腳併攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放鬆肩部，背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力，調節失眠現像。
注意：全身放鬆。
五、叩首式：叩首式讓脊柱靈活
鑽石坐姿，雙手自然放鬆在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣擡起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鑽石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。
六、戰鬥三式：加強腿部肌力
這是戰士一式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行。
而小腿則垂直於地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，儘量伸展脊柱，呼氣將上身軀幹向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然後呼氣。
上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之後，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。
功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心平靜。
要點：髖步平行不要上翻，後腿保持直線。
注意：心臟病，高血壓者禁作。
七、大拜式：促進大腦的`血液循環
鑽石坐姿，雙手合掌於胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鑽石坐姿。
功效：促進大腦的血液循環，有益肺臟，消化不良。
注意：雙手合十，額頭着地，保持金剛坐，臀部貼住腳後跟。
幫你減壓健身的瑜伽動作2
一、雙腿疊坐式
坐姿，雙腿疊放，左膝蓋微微擡高，雙臂伸直撐在身體兩側，肩膀打開，眼睛目視前方。
二、扭轉式
坐姿，右腿彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置於外側，身體扭向左側，右臂彎曲，前臂伸直指向上方，左臂撐在左後方，頭部扭向後方。
三、跪姿單擡腿式
坐姿，右腿彎曲，小腿緊貼大腿，伸直背部，左腿伸直擡離地板，雙臂伸直，雙手握住左腳腳掌，眼睛看向斜上方。
四、蓮花坐姿
蓮花坐姿，右腿彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腿置於右腿上方，左腳置於外側，伸直背部，雙臂置於後方，右臂從上方繞到背後，左臂從下方繞到背後，雙手手指互勾。
五、獅子式
跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，雙臂伸直，手掌置於膝蓋上，手指儘量張開，伸直背部，伸出舌頭，瞪大眼睛，做誇張面部表情動作。
六、靜坐式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳靠近，膝蓋儘量壓低，伸直背部，雙臂自然置於膝蓋上，放鬆肩膀。
七、L型坐姿
坐姿，雙腿伸直置於前方，腳趾朝上，雙臂撐在身體兩側，手掌貼地，挺起胸部，打開肩膀，眼睛目視前方。
八、劈腿式
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿伸直置於後方，雙臂伸直舉過頭頂，手掌緊貼，挺起胸部，眼睛看向手指處。
下午茶的時間到了，辦公室裏勞累的你，嬌豔疲倦，酥肩漸麻，你想吃點小零嘴，更想活動一下身體。
瑜伽教練王媛，教你幾個坐姿瑜伽動作，可以在狹小的辦公場所舒暢一下僵硬的頸椎。準備一下，跟我們的王媛老師開始坐姿瑜伽的練習嘍！
