哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健，現在做瑜伽的人越來越多了，在日常生活中，很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體，下面分享哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健，一起來看下吧。
哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健1
動作一：蛙式跳躍。
站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45度左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重複15次。
動作二：鳥式伸展
雙腳併攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上擡，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重複10-12次。
動作三：貓式伸展。
趴在地上，以雙手、雙膝着地，採取匍匐姿勢。慢慢擡起雙腿膝蓋，儘可能地讓膝蓋離地5釐米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾釐米，換腿換手爬行，手肘儘可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重複10-12次。
動作四：昆蟲爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部爲軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重複10-12次。
動作五：蟹式躍進
抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿儘可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10-12次。
動作六：猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀，擡頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10-12次。
動作七：蝴蝶式張開
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。
哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健2
有氧的瑜伽動作
一、站立前屈式
這個動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進盆腔的循環順暢。
做法：站直，肩膀放鬆。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋並向前彎曲上身，注意放鬆上身，兩手放在腳掌外側地面上。接着，吸氣並舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側。
持續時間：練習4次。
二、戰士二式
這個動作能打開我們的前半身並增強自信心。
做法：站直，肩膀放鬆。向前跨出一步，轉動後腳使其平行於瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至於地賣弄平行，彎曲左膝蓋（約45度角）。呼氣，伸直膝蓋並放下雙臂。
持續時間：連續做3次，然後停留一個呼吸後回到原位，換邊重複相同次數。
三、胸到膝式
這個動作能增強循環和減輕腹部緊張感。
做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。
持續時間：重複6次。
四、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因爲這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對於身體柔韌度的`要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之後才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節在扭動的時候出現扭傷的情況。在做完熱身運動之後，就可以正式地開始這個動作的練習。
做法：1、身體保持着直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。
2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣，將雙手擡起與地面平行。
4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5、這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。
6、這個動作左右兩邊一共重複20次左右即可。
