白領做辦公室瑜伽健身又減壓，在這個競爭激勵的時代，白領們工作非常忙，導致沒有空餘的時間做鍛鍊，所以很多白領都會在辦公室做一些瑜伽健身減壓，那麼以下白領做辦公室瑜伽健身又減壓相關知識分享給大家。
白領做辦公室瑜伽健身又減壓1
白領辦公室瑜伽
1、基本呼吸法
瑜珈術認爲人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最爲重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
2、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風溼。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
3、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。此外，欲瞭解辦公室內如何進行簡易的運動
白領做辦公室瑜伽健身又減壓2
練瑜伽好處
1、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成爲我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
2、心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
3、活得更久
瑜伽影響所有長壽的'條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
4、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
5、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
